Йога: 6 поз, которые помогут заснуть

1. Поза сидя с широко раскинутыми ногами (упавишта конасана)

Сядьте на кровать, как можно шире раскинув ноги, и положите перед собой подушку. Глубоко вдохните и выпрямьтесь, после этого, выдыхая, начните наклоняться вперед, двигая перед собой руки по кровати, пока не ляжете на подушку. Если, выпрямляясь или наклоняясь вперед, вам приходится округлять спину, немного согните ноги в коленях. Отдохните, сделав 10 вдохов и выдохов, а после выпрямьтесь.

2. Поза кузнечика (салабхасана)

Надо лечь на живот, подложив под него и бедра подушку. Глядя вниз, и держа шею прямо, возьмите пальцы рук «в замок» за спиной. Вдохните, выпрямьте руки за спиной и поднимите их как можно выше к потолку, одновременно вдавливая пальцы ног в матрас. Выдохните, при этом постарайтесь не разомкнуть руки. Опять вдохните, поднимая грудь и голову, глядя вперед и держа спину прямо. Выдохните. Сохраняя эту позицию, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.

3. Ноги у стены (випарита карани)

Положите подушку возле стены на кровать. Сядьте на подушку лицом к стене, лягте на кровать, поднимите ноги вверх и обоприте их о стену, руки раскиньте в стороны ладонями вверх.

Эта восстановительная поза особенно полезна тем, кто проводит много времени на ногах. Она способствует улучшению кровообращения и поступлению кислорода в мозг, при этом расслабляя тело. Приняв эту позу, оставайтесь в ней 2-3 минуты, глубоко дыша, а после выйдите из нее, согнув ноги в коленях и перекатившись на бок.

4. Расслабленная поза на спине (супта баддха конасана)

Сядьте на кровати, подложите подушку под плечи и сложите вместе ступни, раскинув колени в стороны. Расслабьтесь и начните делать глубокие вдохи-выдохи, с каждым выдохом опускаясь на подушку. После того, как вы полностью ляжете на спину, оставайтесь в этой позе как минимум две минуты, закрыв глаза.

5. Поза лежа на боку (джатхара паривартасана)

Вы можете легко перейти в нее из предыдущей позы. Для этого, оставаясь на спине, сложите колени вместе и положите их на бок, раскиньте руки в стороны ладонями вверх. Оставайтесь в этой позе минуту-другую, после чего повернитесь на другой бок.

6. Поза полной расслабленности (савасана)

Оставьте подушку под плечами, вытяните ноги вперед, руки опустите вдоль тела ладонями вверх. Сделайте серию глубоких вдохов и выдохов, советует depo.ua со ссылкой на fithacker.ru.

Ранее depo.ua показал упражнения из йоги для расслабления.