Японська дієта: Меню на 14 днів і відгуки

Щоб позбутися 6-8 кілограмів, залежно від початкової ваги, потрібно витратити два тижні. До речі, на китайській дієті можна скинути до 10 кілограмів за той самий проміжок часу.

Японська дієта на 14 днів: що важливо знати

Суть цієї дієти полягає у відмові від солі та цукру, зменшенні кількості вуглеводів та жирів. Важливо дотримуватися правил харчування і меню, яке легко знайти в мережі. Єдине, що можна змінювати – це чергувати чорну каву з зеленим чаєм без цукру і раз на два дні трохи додавати солі до їжі, аби не зірватися. Звісно ж, про швидкоїжу, солодощі, алкоголь та шкідливі продукти на цей час потрібно забути. Також необхідно відмовитись від будь-яких перекусів. Від вечері до часу сну повинна пройти хоча б кілька годин. Вранці важливо випивати склянку води – це допоможе запустити обмінні процеси.

Оскільки таке харчування є нелегким без належної підготовки, за кілька діб до початку дієти краще відмовитися від важкої їжі та зменшити розміри порцій.

Зазвичай японська дієта триває два тижні. Максимально на ній можна скинути до восьми кілограмів. Вага не повернеться при поверненні до свого звичайного режиму.

Кому підходить японська дієта: Чи є протипоказання 

Цей тип харчування підійде здоровим людям, у яких нема протипоказань до такого типу харчування. Аби знати напевно, що вона підійде, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Японська дієта не підходить вагітним, жінкам, що годують, і людям з хронічними захворюваннями.

Японська дієта: меню

Меню на японській дієті може здатися дещо обмеженим через кількість дозволених продуктів, проте голодним ви точне не залишитеся.

Що можна їсти:

• чорна кава без цукру;
• зелений чай без цукру і додатків;
• яйця;
• фрукти (за винятком винограду і бананів);
• морська риба;
• яловичина пісна;
• томатний сік без солі;
• куряче філе;
• морква;
• оливкова олія першого холодного віджиму;
• капуста білокачанна;
• кабачки, баклажани;
• кефір;
• лимони.

Приблизне меню японської дієти на 14 днів виглядає так:

Скріншот з сайту nadiete.com.ua

Так виглядає їжа, яку можна їсти на японській дієті на 14 днів.

Як правильно виходити з японської дієти

Ефективність такого харчування буде лише за умови правильного з нього виходу. Необхідно розуміти, що у перші ж дні можна набрати назад 1-2 кілограми. Це пов’язано з тим, що в раціон знову повернулася сіль, унаслідок якої стало затримуватися трохи більше рідини.

Ще один передбачуваний момент криється в тому, що по закінченні дієти захочеться з'їсти все, що не могли під час обмежень. Піддаватися бажанню ні в якому разі не можна. За час дієти шлунок зменшився в розмірі, і переїдання загрожуватиме серйозними наслідками. Також багато жінок, спробувавши дієту, обмежують кількість в раціоні солі після неї, що, звичайно, йде тільки на користь.

Японська дієта: відгуки

З кожним роком прибічників японської дієти більшає. Наприклад, в Instagram можна побачити не тільки відгуки реальних людей, які спробували дієту на собі, а й фото до та після.

"Вперше скинула 9 кілограмів… З досвіду можу точно сказати, в перші дні більше кг йде, бо перестаєте їсти, сіль і йде вода. Після дієти 1-2 кг повертається у вигляді тієї ж води з поверненням в раціон солі. На 3-4 день буквально розумієш що і без солі продукти мають смак", – пише jukoscha.

Вікторія Вайсс розповіла про результати, які дійсно вражають.

"12-й день японської дієти – мінус шість кілограмів", – пише користувачка мережі. 

У підсумку жінка позбулася сім кілограмів.

Трохи мотивації від фанатки японської дієти.