Як зміцнити імунітет: ТОП-7 продуктів, які вбережуть від застуди
Навесні, в розпал чергової хвилі пандемії, багато хто замислюється, як зміцнити імунітет і допомогти організмові протистояти коронавірусу та іншим недугам
Для злагодженої роботи нашої імунної системи необхідні вітаміни і мікроелементи, більшість із яких організм отримує з їжею. Depo.ua розповість, як швидко зміцнити імунітет дорослій людині, трохи скорегувавши раціон. Раніше ми писали, які продукти від тиску допомагають позбутися головного болю і перемогти втому.
Що знижує імунітет
Імунна система людини найчастіше слабшає навесні — саме о цій порі багато хто хворіє і відчуває загальне нездужання. Пов'язано це з тим, що в холодну пору року організм витрачає накопичені влітку вітаміни, а навесні їх ще немає в достатній кількості, щоб поповнити запаси. Також організму не вистачає сонячного світла і рухової активності. Крім цього, пам'ятаймо про такі згубні фактори:
-
недосипання;
-
шкідливі звички;
-
нестача вітамінів і мінералів;
-
постійні стреси і дратівливість;
-
неправильний розподіл відпочинку і праці;
-
залежність від гаджетів;
-
інфекційне захворювання з тривалим перебігом.
Як зміцнити імунітет народними засобами
Щоб організм був стійким до вірусів, важливо не тільки позбутися поганих звичок, уникати стресу і висипатися, але і правильно харчуватися. Рекомендується зменшити або зовсім відмовитися від вживання цукру, а також менше їсти гострої і жирної їжі. Крім того, потрібно ввести до раціону продукти, що підвищують імунітет.
Імбир
Серед продуктів, що підвищують імунітет, варто згадати корінь імбиру. Користь імбиру зумовлена великою кількістю вітамінів у його складі: це ретинол, вітаміни групи В, аскорбінова кислота. Але головна діюча речовина імбиру — гінгерол. Це рослинний алкалоїд, який виявляє могутню протизапальну дію, допомагає організмові створити бар'єр проти інфекцій і на початкових стадіях навіть зупинити застуду.
Часник
До складу часнику входить природний антибіотик алліцин. Також цей продукт містить флавоноїд кварцетин, який надає йому антиоксидантних властивостей і допомагає організмові протистояти старінню. Людям, які хочуть дізнатися, як зміцнити імунітет, потрібно ввести часник до щоденного раціону. Його варто додавати в рідкі страви, каші і салати. Тим, хто має проблеми зі шлунково-кишковим трактом, не рекомендується їсти часник натщесерце.
Куркума
Ця спеція кольору сонця не тільки гарна, але і дуже корисна. Куркума – одна з найефективніших природних ліків, сила якої полягає в основному інгредієнті — куркуміні. Спеція цінується за антиоксидантні, антибактеріальні, противірусні, протиракові і протизапальні властивості, що робить її чудовим засобом для лікування застуди.
Цитруси
Зміцнення імунітету часто пов'язують із цитрусовими. Апельсини, мандарини, грейпфрути і лимони справді корисні. Завдяки високому вмісту вітаміну С вони володіють антиоксидантними властивостями, підтримують функції імунних клітин і знижують тривалість простудних захворювань.
Риба
Розв'язуючи проблему, як зміцнити імунітет, корисно ввести до раціону рибу. Вона є джерелом Омега-3 жирних кислот, які підвищують рівень опору до інфекцій. До того ж у рибі міститься цинк, який бере участь у будові імунних клітин. Цей мікроелемент організм не виробляє самостійно, тому важливо споживати продукти, в яких він міститься.
Мед
Про користь меду є чимало інформації. Він є дієвим засобом від кашлю, особливо при нічних нападах. Також мед надає антибактеріальний ефект і так само як і імбир та часник ефективно бореться з мікробами.
Кисломолочні продукти
Кисломолочні продукти допомагають поліпшити імунітет, впливаючи на травну систему. У них міститься кальцій, магній, залізо, вітаміни С і В, що покращують травлення, мають протизапальну дію і підтримують захист кишківника від проникнення мікробів.
Більше новин про події у світі читайте на Depo.Життя