Упражнения для стройности от Кэти Перри

Нет времени ходить в спортзал - занимайся дома. Именно такого принципа придерживается звездный тренер. Армандо поделилась очень простыми, но эффективными упражнениями. Их нужно быполнять дважды в неделю, а в остальные дни заниматься на кардиотренажерах, сообщает ДеПо.

1. 

• Стань на колени, спиной к кровати или дивану.
• Упрись руками и запрыгни ногами на кровать, удерживая их ровными.
• Пройдись на руках назад и выпрями ногу вверх.
• Пройдись, опустив ее на кровать, затем повтори с другой ногой.
• Повтори 15-20 раз с каждой ногой. Выполни 2 подхода.

2.

• Стань ровно, ноги на ширине плеч.
• Сделай выпад правой ногой в сторону, присев на левой.
• Стань ровно и согни левую ногу коленом в сторону под прямым углом, подними руки вверх.
• Выполни 15-20 раз, затем с другой стороны. Выполни 2 подхода.

3.

• Стань спиной к кровати, отойдя от нее на 1 шаг.
• Согни левую ногу и помести ее на край кровати, слегка согнув колено.
• Присядь на правой ноге, удерживая спину ровно. Нога согнута под прямым углом.
• Поднимись и стань на носок правой ноги, подними руки.
• Выполни 15-20 раз, затем с другой стороны. Выполни по 2 подхода с каждой стороны.

4.

• Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх.
• Выпрями левую ногу перед собой, слегка приподняв над полом.
• Наклонись вперед и отведи левую ногу назад, формируя телом ровную линию и опустив руки.
• Выполни 15-20 раз, затем с другой стороны. Выполни по 2 подхода с каждой стороны.