Шість міфів про фітнес, які заважають вам схуднути і стати здоровою, - експерт
"Як ефективно розвантажити свій розклад і при цьому зберегти здоров'я?", – відповідає фахівець зі здорового способу життя Алейша Феттерс
- Головна
-
21 листопада 2016 23:15
Про це передає Depo.ua з посиланням на Motto.
"Коли вам бракує часу, спроби викроїти по 30 хвилин на день для тренування можуть здатися вправами зі збереження розуму. Якщо, звісно, шеф не дозволяє вам пропускати роботу, за вас не роблять всю домашню роботу, і ви не позбавлені будь-яких сімейних зобов'язань", – пише Феттерс.
Вона називає шість міфів, які заважають вам ефективно розвантажити свій розклад і при цьому зберегти здоров'я:
Міф 1: Всі кардіотренування однакові
Щоб отримати максимум від кардіотренування за короткий час, виберіть високоінтенсивні інтервальні тренування – такі, наприклад, як Табата.
Алгоритм простий: 20 секунд активних занять на тренажері, 10 секунд відпочинку – загалом вісім повторень, які заберуть у вас сумарно лише чотири хвилини. Оскільки тренування дуже інтенсивні, вам знадобиться лише дві-три на тиждень.
Міф 2. Завжди тримайте своє тіло в напрузі
Якщо ви змішуєте вправи на кожному тренуванні, ви ризикуєте порушити фундаментальний принцип занять: прогресивне перевантаження.
Вам потрібно за рахунок тренувань систематично підвищувати стрес, якого зазнає організм, що дозволить зробити його витривалішим. Кожне тренування будується на основі попереднього. Щоб досягнути максимального результату, складіть план занять і дотримуйтеся його.
Міф 3. Кардіотренування – найкраще, що є
Силові тренування набагато ефективніше, ніж кардіотренування, перешкоджають набиранню ваги, оскільки прискорюють ваш метаболізм.
Міф 4. Вам обов'язково робити ізолюючі вправи
І вони, звісно, вам не шкодять. Але й ефективність обертань рук або згинання/розгинання ніг невисока. Ці вправи не стимулюють таку кількість м'язів, як інші види рухів, наприклад, присідання або випади.
Міф 5. Вам обов'язково піднімати вагу мінімум по 10 разів за підхід
Набагато ефективніші три підходи по вісім повторень, чотири підходи по шість повторень і навіть п'ять підходів по два повторення. Поняття "тяжкості" для кожної жінки відрізняються. Вибирайте вагу, яка є для вас випробуванням, але допомагає вам підтримувати ідеальну фізичну форму.
Міф 6. Перед тренуванням неодмінно потрібна розминка
Згідно з даними нещодавнього дослідження, люди, які розігріваються вправами для ніг, показали кращі результати, аніж ті, хто робив традиційну розминку.
"Намагайтеся, щоб розігрів тривав близько 15 хвилин і ідеально вписувався у ваше заняття – практикуйте рухи, які насправді будете повторювати під час тренування", – підсумовує Феттерс.
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 23:55У Мукачеві побудують сучасну автостанцію: як вона виглядатиме ФОТО
- 22:14 Нетверезий очільник Броварської РВА Володимир Майбоженко збив на пішохідному переході людей Відео
- 21:32У Мелітополі окупанти видали паспорти РФ 14-річним дітям, які залишились без батьківського піклування
- 20:50 США оголосили про новий пакет військової допомоги Україні на $6 млрд (ОНОВЛЕНО)
- 19:59Окупанти після довгої паузи вивели ракетоносії в Чорне море, — Сили оборони півдня
- 19:35На Херсонщині запровадили обмеження для цивільних: про що йдеться
- 18:40В Ірпені активісти заклеїли місто листівками з вимогою притягнути Пікулика до відповідальності, - ЗМІ ФОТО
- 18:34Віце-прем’єр Олександр Кубраков розповів про роботи із захисту енергетики України
- 18:11У Конотопі на честь письменника Дмитра Капранова назвали одну з вулиць
- 17:4842 тисячі киян-"чорнобильців" отримають матеріальну допомогу від Києва, - Кличко
- 16:38 Через загрозу удару рашистів у Києві евакуюють дві лікарні
- 15:43 Зброя буде в Україні до кінця тижня: обіцяє Байден
- 15:35ГУР знищило російський гелікоптер Ка-32 на аеродромі в Москві
- 14:38Розвиток штучного інтелекту: перегони Apple та Microsoft у розробках PROMO
- 14:24На кордоні з Польщею спіймали двох "плавців", які поверталися в Україну
- 14:15В ОП заявили, що українці за кордоном не зможуть оформити документи дистанційно
- 13:25За міністра агрополітики внесли заставу, він вийшов з-під варти
- 12:33Голову ДОТ Жумаділова звинувачують у провалі харчування військових: "Чи може успішно воювати голодна армія?"
- 11:37На телеканалі "Ми-Україна+" стартує прямоефірний ранковий проєкт "Прокидайся!"