Пост: 7 главных энергетиков
Во время соблюдения поста мы должны есть такие продукты, которые будут снабжать нас энергией, витаминами и микроэлементами – всем тем, в чем так нуждается наш организм в начале весны
- Головна
-
11 березня 2015 07:31
Врач-диетолог Людмила Денисенко рассказала, как правильно питаться в период поста.
В пост обязательно нужно включить в своей рацион продукты, богатые растительными белками, углеводами, витаминами и микроэлементами, жизненно необходимыми для ежедневного поддержания сил и активности. Особенно во время поста нам не хватает витамина В12, который содержится преимущественно в продуктах животного происхождения. Но его можно найти и в растительных продуктах: морской капусте, сое и соевых продуктах, например, в сыре тофу, а также в дрожжах и хмеле.
Не забывайте, что недостаток витамина В12 ведет к переутомлению, усиленному сердцебиению, рассеиванию внимания. Можно принимать витамин В12 дополнительно. Но не меньше нам нужны и другие растительные источники различных витаминов:
1. Фасоль. Содержит такие ценнейшие элементы как железо и белки, предотвращает риск возникновения астении и анемии.
2. Грибы. Источник белка. Ими можно возместить питательную ценность мяса. Грибы можно тушить, жарить, добавлять в салаты и другие блюда: супам, борщам, плову.
3. Мед. Отличный источник энергии для людей всех возрастов. Легко заменяет кондитерские изделия, в которые часто входят яйца.
4. Сухофрукты: курага, чернослив, финики, инжир и изюм. Настоящие клады энергии. Помимо витаминов и микроэлементов содержат грубые пищевые волокна. Прекрасно утоляют потребность организма в сладком. Будьте внимательны: не стоит съедать больше одной горсти сухофруктов (около 30 г) в день.
5. Орехи: грецкие, миндаль, фисташки. Хорошо подходят для перекусов. Но также не стоит увлекаться - орехи очень калорийны, поэтому ешьте не больше одной горсти (около 30 граммов).
6. Соевое молоко и йогурт могут на весь период поста заменить продукты из коровьего молока.
7. Отрубной или цельнозерновой хлеб. Лучше заменять им белый хлеб, который куда менее полезен, чем отрубной. Да и каши варить не из дробленого, полированного зерна или хлопьев, а натуральные, цельнозерновые. Они дольше сохраняют чувство сытости, сообщает depo.ua со ссылкой на kp.ru.
Ранее depo.ua рассказал и показал, чем заменить яйца в пост.
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 23:25Кому не потрібно завантажувати застосунок Резерв+ пояснили в Міноборони
- 23:03$5 тис. доларів за столичну наречену: на Львівщині викрили чергову схему незаконного перетину кордону ФОТО
- 22:44На Хмельниччині судять іще одного проросійського попа
- 22:22 Мінстратегпром розширив перелік критеріїв для бронювання працівників ОПК
- 21:58 У Міноборони розповіли, коли застосунок Резерв+ буде доступний за кордоном
- 21:37В Одесі затримали агента фсб, який шпигував за позиціями ППО поблизу Чорного моря ФОТО
- 21:10 Оперативне зведення Генштабу: Ситуація на чотирьох ділянках фронту надто напружена
- 20:50На хабарі у чверть мільйона гривень затримали керівника філії ПАТ "Київоблгаз" (ФОТО) ФОТО
- 20:21Наркотовару на 10 млн грн: На Вінниччині ліквідували наркосиндикат (ВІДЕО) Відео
- 19:34В Україні запущено серійне виробництво наземних дронів, - Олександр "Тихоход"
- 19:23 В "Укренерго" сказали, чи відключатимуть світло у вівторок
- 18:57Злетіло одразу шість бомбардувальників рашистів: можуть вдарити "Кинджалами"
- 18:35З 1 червня зростуть максимальні ціни на електроенергію для бізнесу
- 18:07Ситуація на фронті: Генштаб оновив дані
- 18:04Черненко: ДБР і СБУ мають перевірити, в інтересах якої країни працює депутатка Безугла
- 17:16 "Справа Гринкевичів": розслідування завершено
- 15:29"Укренерго" повертає графіки вимкнення світла для всіх споживачів
- 13:14 Під Харковом знайшли тіло ще одного загиблого від обстрілу бази відпочинку – ДСНС ФОТО
- 12:59У двох регіонах через обстріли пошкоджено газогони