П'ять продуктів, які не варто їсти перед сном, якщо хочете схуднути

Деякі види снеків (закусок) можуть зробити ваш сон неспокійним, сприяти переїданню наступного дня і знизити рівень гормонів, що спалюють жир, в організмі, передає Depo.ua з посиланням на Men's Health.

Згідно з дослідженням 2015 року, опублікованому в Diabetologia, поганий сон знижує чутливість до інсуліну й рівень гормону росту, одночасно підвищуючи рівень кортизолу - гормону стресу.

Ось п'ять продуктів, якими не варто зловживати ввечері:

Чорний шоколад

Він здається здоровим способом задовольнити бажання солодкого, але такий нічний перекус - саме те, чого вам не треба перед сном: це кофеїн, теобромін (ще один стимулятор) і цукор. І в той час як перші два можуть ускладнити засинання, останній може саботувати ваші зусилля в зниженні ваги.

"Сон на стрибку швидкодіючого цукру - ідеальне середовище для відкладення жиру", - говорить дієтолог Бетсі Опіт.

Поки ваш організм буде переробляти частину цукру для підтримки вашого тіла під час сну, велика його частина буде відкладатися у вигляді жиру, оскільки ви не активні, коли спите.

Кокосове масло і козячий сир

Жири - це не абсолютне зло. Продукти з високим вмістом насичених жирів можуть насичувати і сприяти зниженню вашої ваги, але можуть нашкодити, якщо ви вживаєте їх прямо перед сном.

Насичені жири можуть створити заслінку, яка розділить нижній відрізок стравоходу й шлунок. Оскільки для перетравлювання жирів потрібно багато часу, ваша ранкова їжа не зможе відразу потрапити в стравохід і розбудити вас, говорить експерт Джим Уайт.

Гостра сальса

Поїдання сальси (традиційний соус мексиканської кухні) з будь-яким продуктом менш ніж за годину до сну викличе печію і поганий сон, каже Опіт. Як і жирна їжа, пряні продукти можуть призвести до розслаблення нижнього сфінктера стравоходу, що дозволяє кислотам підніматися зі шлунка вгору.

Червоне вино

Деякі експерти в області здоров'я кажуть, що келих червоного вина перед сном може бути корисний для вас, але це не зовсім так. Алкоголь не є підходящим напоєм на ніч. Безсумнівно, вам захочеться спати, але вам не вдасться досягти глибоких, відновлювальних стадій сну, говорить Уайт.

Кожен випитий вами стакан алкоголю вимагає годинної відстрочки, перш ніж вирушити в ліжко.

Печиво й тістечка

Перед печивом і тістечками найважче встояти ввечері, але якщо ви намагаєтеся зберегти форму або схуднути, краще прибережіть їх для денного часу.

Цукор працює в нашому організмі як паливо, каже Уайт. Додайте його прямо перед сном, коли запаси накопичених вуглеводів у вашому тілі вже перевищені, і цукор, швидше за все, відкладеться в запаси у вигляді жиру.