Від яких звичок варто відмовитися заради здоров'я серця

Ніколи не пізно

Змінити своїм звичкам ніколи не пізно, стверджує Північно-західний університет (Іллінойс, США). Вчені обстежили 5000 осіб, які після 30 і 40 років відмовилися від звичок, шкідливих для коронарних артерій серця: куріння, алкоголю та поїдання жирної їжі. Замість цього вони завели корисні звички: займаються спортом, їдять багато овочів і фруктів, контролюють свою вагу.

З'ясувалося, що вже через 5 років прохідність коронарних артерій покращилася на 10%. А через 20 років такого здорового способу життя стан судин став кращим на 45%. Щороку турбота про здоров'я дійсно покращує стан серця і судин: запобігає атеросклерозу і не допускає підвищення тиску.

Контролюємо артеріальний тиск

До речі, про гіпертензії. Інше дослідження, на цей раз Національного інституту старіння (Меріленд, США), встановило, що недоумство у людей після 70 років прямо пов'язане з підвищеним тиском після 50 років. «А що ви хочете, - говорять дослідники, - коли кров в буквальному сенсі тисне на мозок, нервові клітини нормально працювати не можуть».

Є й приємна звістка: зниження кров'яного тиску до норми сприяє відновленню пам'яті і когнітивних здібностей відразу на 10%. Так що рекомендація стежити за тиском і, якщо необхідно, регулярно приймати препарати особливо важлива для тих, хто заробляє на життя розумовою працею.

Схожі дані отримані і в Брайхемському університеті молодості (Юта, США). Тут рекомендують стежити за тиском всім, хто страждає забудькуватістю, дратівливістю і взагалі вважає, що став погано міркувати в побутових питаннях. За їхніми даними, зниження ваги до норми і заміна жирних продуктів на овочі покращують роботу мозку на 2,7-4,6%.

Скорочуємо білки

Однак повернемося знову до того, що може зробити кожна конкретна людина сама. Ми вже не раз згадали здорове харчування: овочі та мінімум жирної їжі. Виявляється, і зайвий білок - м'ясо, птиця, риба - з віком заважає здоров'ю серця. Це встановили вчені з Медичної школи Університету Нанкіна (Китай).

Вони обстежили понад 200 тисяч осіб протягом 14 років. Виявилося, що у тих, хто перевищував щоденну норму білка, погіршувався стан серцево-судинної системи. Так, кожні зайві 20% білка на 26% підвищували ризик інфаркту.

Норма протеїну залежить від віку та статі, в середньому вона становить 0,8-1 г на 1 кг власної ваги в день. Більше потрібно тільки спортсменам, але і їм рідко радять понад 2-2,4 г білка на 1 кг своєї ваги в день.

Чистимо судини за допомогою помідорів

А Кембриджський університет (Англія) порадував новиною про несподівану сторону томатів. Виявляється, що речовина лікопен, яка входить до їхнього складу,  позитивно впливає на ендотелій - внутрішні стінки судин. Про користь лікопену як антиоксиданту говорилося не раз, ось тепер з'ясувалося, що він ще й судини очищає зсередини, покращуючи їхню прохідність на 53%.

Зрозуміло, це якщо судини були в поганому стані, а у здорових він просто підтримує норму. Зручно, що лікопен на відміну від багатьох корисних речовин не боїться нагріву, так що помідори можна з чистою совістю тушкувати і запікати, повідомляє depo.ua з посиланням на aif.ru.

Раніше depo.ua розповів, що цільні злаки продовжують життя і захищають від хвороб серця.