Як прибрати живіт і випрямити спину за 5 хвилин на день

 

Є надзвичайно проста техніка, розроблена японськими фахівцями близько десяти років тому. Всього п'ять хвилин на день потрібно для занять, а зовнішній вигляд змінюється дуже відчутно. Повертаючи скелет в природне положення, ця техніка змінює обриси тіла, роблячи талію тонкішою, а спину - рівнішою.

1. Скачайте з рушника тугий валик довжиною не менше 40 сантиметрів і товщиною 7-10 сантиметрів. Перев'яжи валик міцною ниткою, щоб він не розмотався.

2. Сядь на досить тверду горизонтальну поверхню (м'яке ліжко не підійде, краще - кушетка, масажний стіл або просто туристичний килимок на підлозі), поклади згорнутий валик позаду себе.

 

3. Акуратно опустися на спину, притримуючи валик руками так, щоб він опинився по ширині тіла під попереком - рівно під пупком. Це важливий момент.

4. Ноги розведи на ширину плечей і «клишоного» зводь стопи разом - так, щоб великі пальці торкалися одне одного, а п'яти були на відстані 20-25 сантиметрів.

5. Заведи витягнуті прямі руки за голову, поверни їх долонями вниз і з'єднай між собою мізинцями. Поза виходить досить незручна. Якщо тобі складно розпрямити руки повністю, не страшно, хай лежать, як виходить. Головне - стеж, щоб стикалися великі пальці ніг і мізинці рук.

6. Проведи в такому положенні 5 хвилин.

Якщо все зробити правильно, ти відчуєш, як твій скелет приймає природне для нього положення і випрямляється. Живіт буде поступово втягуватися, внутрішні органи при цьому будуть знаходитися в найбільш сприятливому для них положенні.

Вставати потрібно дуже акуратно, тому що під час вправи кістки і суглоби дещо зсуваються.

Звичайно, спочатку досить складно витримати п'ять хвилин, тому починай робити вправи з малого - лежи по дві-три хвилини на валику. Результати будуть помітні оточуючим всього через місяць таких нескладних занять, повідомляє depo.ua з посиланням на golbis.com.

Раніше Аніта Луценко показала ефективну вправу для преса.

Фото: golbis.com