Як перестати їсти вночі: 5 способів

Фахівці дали кілька рекомендацій про те, як утриматися від спокуси нічних перекусів. 

1. Різноманітне харчування 

За словами дієтологів, якщо вночі відчуваєш сильний голод, а не бажання просто чимось поласувати, це може бути симптомом того, що організму бракує вітамінів або мінералів. Різноманітне харчування протягом дня знижує ризик такого дефіциту.

2. Уміння відволікатися

У організму може не бути реальної потреби в їжі, але при цьому людині все одно хочеться поїсти - у такому явищі часто криється психологічна причина. Вгамувати помилкове відчуття голоду допомагає переключення на якесь малоприємне заняття, наприклад, на прибирання у туалеті.

3. Включення до раціону білка

Експерти радять налягати на білок на початку дня. Насичена протеїнами їжа вранці активізує зони мозку, які здійснюють функції контролю. Експерименти показали, що люди, що снідають яєчнею, більш дисципліновані у плані перекусів, аніж ті, хто їв вівсянку тієї ж калорійності.

4. Приготування на вечерю страв із низьким глікемічним індексом

За останніми даними, страви з високим глікемічним індексом посилюють вже наявну проблему із зайвою вагою - вони стимулюють ділянки мозку, пов'язані із задоволенням і пристрасною тягою до чого-небудь.

5. Скажи телевізору «ні»

Підтверджено: ті, хто допізна засиджується перед «ящиком» або комп'ютером, збивають свій біологічний годинник. Як результат, посилюється голод і потяг до шкідливих продуктів у невідповідний час. Регулярний сон мінімум по сім годин і звичка лягати і вставати в один і той же час швидко усунуть дану проблему, повідомляє Депо з посиланням на medikforum.ru.

Раніше ДеПо розказав, як контролювати апетит: народні засоби.