Як навчити дитину правильно харчуватися: 10 порад

Діти завжди копіюють батьків, тому завжди намагайтеся бути їм гарним прикладом. Діючи правильно, допоможіть дітям виробити звичку харчуватися здоровою їжею. Пропонуючи дитині різноманітні продукти з кожної продовольчої групи (м'ясне, молочне, овочі, фрукти, крупи), ви допомагаєте їй отримати потрібні поживні речовини. Готуйте разом, розмовляйте один з одним - і нехай сімейні обіди стануть доброю традицією.

1. Показуйте приклад

Вибирайте овочі, фрукти та продукти з цільних злаків в якості основної їжі або перекусу і для себе. Нехай ваша дитина бачить, що ви теж їсте свіжі овочі.

2. Ходіть разом за продуктами

Розкажіть, як овочі, фрукти, злаки, молочні та м'ясні продукти потрапляють на прилавки. Показуйте дітям, що слід купувати, а чого необхідно уникати. Нехай діти вчаться вибирати продукти для здорового харчування.

3. Готуйте разом їжу

Вирізайте з овочів цікаві фігурки, використовуючи формочки для печива. Заохочуйте винаходи вашою дитиною нових рецептів і придумуйте разом з нею назви для страв. Нехай у вас буде свій рецепт суміші сухофруктів і горіхів, які можна брати з собою, відправляючись на тривалу прогулянку.

4. Пропонуйте одну страву для всіх

Перестаньте готувати на швидку руку кілька страв, щоб догодити дітям. Планувати сімейні вечері легше і простіше, коли всі їдять однакову їжу.

5. Нагороджуйте увагою, а не їжею

Проявляйте свою любов спілкуванням і поцілунками, тіште ласкавими словами та обіймами. Не пропонуйте солодощі в якості заохочення - так ви ризикуєте сформувати у дитини уявлення про те, що цукерки краще інших продуктів. Якщо дитина не з'їла основну страву, то не варто переживати, що вона мало з'їла і замінювати суп цукерками або печивом.

6. Розмовляйте за сімейною вечерею

Обговоріть минулий день, поговоріть про щось цікаве і веселе під час їжі. Вимкніть телевізор. На телефонні дзвінки можна відповісти пізніше. Проведіть сімейну вечерю в приємній і розслаблюючій обстановці.

7. Прислухайтеся до дитини

Якщо час для обіду або вечері ще не прийшов, а дитина каже, що вона голодна, запропонуйте їй невеликий здоровий перекус. Завжди надавайте дитині право вибору. Запитуйте: «Що б ти хотів на вечерю: брокколі або кольорову капусту?» Замість безапеляційного «Ти хочеш брокколі на вечерю?».

8. Обмежте «екранний час»

Обмежте «екранний час» (комп'ютер, телевізор тощо.) до 1-2 годин на день для дітей старшого віку. У перервах і під час реклами більше рухайтеся.

9. Заохочуйте фізичну активність

Зробіть фізичну активність розвагою для всієї родини. Залучайте дитину до планування вихідного дня. Гуляйте, бігайте, грайтеся з дитиною замість того, щоб сидіти осторонь на лавочці. Не забувайте про такі засоби безпеки, як шоломи і захисна амуніція для їзди на велосипедах, роликах тощо.

10. Будьте прикладом при виборі здорової їжі

Пробуйте нові продукти, описуйте їх смак, запах. Так ви зацікавите дитину теж спробувати щось нове. Покладіть новий продукт в блюдо, яке подобається вашій дитині. За один прийом їжі пропонуйте тільки один новий продукт і бажано на початку їжі, коли дитина ще дуже голодна. Ніколи не варто змушувати дитину з'їдати все, повідомляє ДеПо з посиланням на choosemyplate.gov.

Нагадаємо, раніше Джеймі Олівер розповів, як подовжити життя своїх дітей.