Худнемо до Нового року: до свята залишилося 7 днів
Навіть за тиждень до Нового року можна, при бажанні, привести свою фігуру в порядок
- Головна
-
25 грудня 2014 10:04
Їж протеїни і худни
Чи можна схуднути за тиждень, що залишився до свята? Песимісти дадуть відповідь на це питання однозначно: «Не можна». Скептики скажуть: «Можна, але не потрібно, це дуже небезпечно для здоров'я». А ми говоримо: і можна, і потрібно, але тільки якщо підійти до питання з розумом.
Кому вітаміни, кому протеїни?
Ця найлегша білково-вітамінна дієта практично виключає почуття голоду. Вона побудована на роздільному прийомі білкової і вітамінної їжі. А 3-5 кг в мінусі.
Білкові компоненти:
Яйця, пісне м'ясо (курка, кролик, телятина), риба, сир (нежирний), бринза та інші нежирні сири.
Вітамінні компоненти: фрукти, сирі або варені овочі, зелень.
Виняток: картопля, виноград, банани, хурма (в них занадто багато вуглеводів).
Під час дієти потрібно обмежити вживання солі, виключити цукор, майонез та інші соуси.
В день потрібно випивати не менше 2 л рідини: мінеральна вода, слабкий чай без цукру, трав'яні настої, овочевий бульйон. Інші напої (лимонад, соки, пиво, алкоголь і кава) під забороною.
Їсти необхідно 6 разів на день, через кожні 2,5 години.
Приблизне меню:
1-й сніданок: 2 варені яйця
2-й сніданок: 2 яблука
Обід: 200 г відвареного м'яса
2-й обід: 200 г овочевого супу або салату, заправленого 1 ст. л. лимонного соку (без олії)
Вечеря: 200 г відварної риби
2-а вечеря: апельсин.
NB! Не можна повторювати і змішувати компоненти - обов'язково чергуй білкові та вітамінні. Включи в раціон харчові добавки з омега-3 і омега-6 жирними кислотами: фігурі вони жодним чином не зашкодять, а волосся і шкіра будуть виглядати набагато краще.
Фітнес-фішки
Корпоративна зустріч Нового року - реальна загроза твоїй дієті. Але навіть якщо ти не втрималася і наїлася, рвати на собі волосся не варто. Є гарна вправа, яка допоможе знизити рівень цукру в крові і перешкодить вуглеводам стати жиром. Придумала її модний фітнес-інструктор, американка Тереза Тапп. Ця вправа допоможе тобі не тільки впоратися з наслідками обжерливості, а й розробити м'язи живота, ніг і стегон, поліпшити поставу, зробити лінії своєї фігури більш виразними.
Вихідна позиція - ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, сідниці підтягнуті, живіт і стегна трохи подай вперед. Зроби плечима повне коло назад, зігни руки в ліктях і відкрий долоні - як ніби ти когось дуже рада бачити.
Роби раз. Перенеси вагу тіла на праву ногу, злегка зігни її. Піднімай ліву ногу, зігнуту в коліні, вгору (підтягуй коліно до грудей), а потім опускай на носок. При підйомі ноги стискай сідниці і не забувай, що стегна повинні бути трохи подані вперед. Виконай 4 підйоми.
Роби два. Розверни коліно приблизно на 45° в сторону (майже паралельно зігнутим рукам), а ліву руку поклади на живіт. У цьому положенні виконуй махи розгорнутою і зігнутою в коліні ногою в сторону (коліно тягни до плечей). Ногу опускай тільки на носок. Стеж, щоб корпус не нахилявся вперед. Зроби 4 підйоми.
Роби три. Перенеси вагу тіла на ліву опорну ногу і повтори рухи з правої ноги, при цьому права рука розгортається в ліву сторону. Не забувай тримати опорну ногу в напівзігнутому стані - вона повинна як би пружинити.
Повний цикл цього «спалювання жиру» складається з 3 етапів:
1) 4 підйоми вгору і 4 в сторону на праву і ліву ноги по 1 разу;
2) 2 підйоми вгору і 2 в сторону на обидві ноги - повторити 2 рази;
3) по одному підйому вгору і в сторону на обидві ноги - 4 рази.
Вправу слід виконувати у швидкому темпі, без пауз (не забувай дихати). До речі, це відмінний початок ранкової зарядки, так як прекрасно розігріває м'язи. Будеш ганяти своє тіло за цією схемою кожен день хоча б по 10 хвилин - сама себе не впізнаєш.
Aqua-штучки
Є один безвідмовний «багатофункціональний» засіб - «кавовий масаж». Прийняти ванну і гарненько розпарити тіло, ретельно, сантиметр за сантиметром, натирай все тіло кавовою гущею (знадобиться 2-3 ст. ложки спитої кави, краще дрібного помелу). Не квапся: ця процедура може займати від 15 хвилин до півгодини.
Масажуючи «зони ризику», для більшого ефекту можна «присмачити» скраб декількома краплями «антицелюлітних» аромамасел - апельсина, грейпфрута, розмарину, бергамоту. Заверши процедуру контрастним душем. Зволожуючий крем або лосьйон для тіла - і ти як новенька. Позбувшись ороговілих частинок, шкіра на дотик буде нагадувати найніжніший китайський шовк, а виглядати - ще більш звабливо. Адже до всього іншого кава додасть шкірі легкий відтінок літньої засмаги - безперечна прикраса, відмінно гармонує з святковим вбранням.
Масаж покращує мікроциркуляцію і обмін речовин в епітелії, зменшує прояви целюліту, попереджає появу небажаних «розтяжок» на шкірі стегон і сідниць, що нерідко відбувається після раптової зміни ваги.
Раніше depo.ua розповів, як схуднути до Нового року: 10 простих правил харчування.
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 13:27Школа, магазин, газопровід, десятки будинків: Наслідки обстрілів Херсонщини
- 13:0317 травня ворог 2 352 рази обстрілював Донеччину: Є загиблі й поранені
- 12:30 Відключення світла 18 травня плануються лише для промислових споживачів, - Міненерго
- 11:41Дві доби поспіль росіяни "тиснуть" на Кринки, що на Херсонщині
- 11:21У Хмельницькому будівельник зірвався з висоти (ФОТО) ФОТО
- 11:09У Харкові внаслідок удару рф 17 травня загинули 3 людей, 31 дістали поранення, - ОВА
- 10:39На Закарпатті дві жінки оформлювали фіктивне опікунство для військовозобов’язаних
- 10:16З Харківщини вивезли майже 10 тисяч цивільних (ВІДЕО) Відео
- 10:00Як влаштовані слоти і що вони являють собою PROMO
- 09:41На Полтавщині є ураження
- 09:19Обстріл Одещини: одна людина загинула, ще 8 отримали поранення
- 09:00 Закон про мобілізацію набрав чинності: Про що слід пам'ятати
- 08:40 Генштаб ЗСУ оновив дані щодо втрат рашистів: кількість знищених ворогів добігає пів мільйона
- 08:20У п'яти областях тривали нічні повітряні бої: Результати уражень
- 23:21 У Вовчанську росіяни розстріляли людину з інвалідністю: прокуратура відкрила провадження Відео
- 22:03Державна "Укрнафта" отримала від ТОВ "Інтерпайп Україна" 80% бракованої труби, – експерт ФОТО
- 21:06Уряд звільнив трьох заступників із Мінрозвитку громад
- 20:16Зеленський домовився з прем'єром Словенії підписати безпекову угоду
- 18:05Голлівудська зірка Бен Аффлек розлучається зі співачкою Дженніфер Лопес, - ЗМІ