Робимо тонку талію до Нового року: 5 ефективних вправ

1. Постав ноги на ширині плечей, руки за головою, а пальці схрести на потилиці. Повільно нахиляй нижню частину тіла убік, затримуючись на 15-20 секунд в крайньому положенні. Повтори цей рух 2-3 рази у кожному напрямку.

2. Встань на карачки. Вигинаючи спину, напружуй м'язи живота і преса, затримуючись на 10-15 секунд. Потім округляй спину на пару секунд. Повтори рух 20-25 разів.

3. Постав ноги на ширині плечей, руки за головою, пальці переплетені. Виконуй повороти праворуч та ліворуч по 5-7 разів у кожну сторону. Зроби 3-4 підходи.

4. Прийми положення лежачи, зігни ноги в колінах та підтягни п'яти до сідниць. Виконай піднімання таза 10-15 разів, затримуючись у верхньому положенні на 5-10 секунд. Зроби 3 підходи.

5. Сядь на підлогу, розведи ноги в сторони. Виконай підтягування ніг вгору 10-15 разів, затримуючись у верхньому положенні на 10-15 секунд. Зроби 4 підходи.

Не варто забувати і про додаткові тренуваннях. Наприклад, для талії корисним буде покриття обруч та покачати прес. Для прискорення процесу схуднення в області талії не гребуй масажем, обгортанням та сауною. Суворо обмеж солону і гостру їжу, а також повністю виключи з раціону борошняні продукти, молочний шоколад і картоплю, повідомляє ДеПо з посиланням на Cosmo.com.ua.

Раніше ДеПо розповів про 5 ефективних вправах з бодібаром.