Чим годувати чоловіка, щоб він схуднув

Правило № 1. Не лякайте його словом «дієта»

Чоловіки цього терпіти не можуть. За даними італійського журналу Dimagrire («Схуднення»), лише 15% чоловіківчасом згодні вживати дієтичну їжу разом з дружинами. 25% вважають, що це все жіночі заморочки. А більше 30% опитаних і чути про дієти не бажають. Як з'ясувалося, самі ненависні для чоловіків продукти - йогурти, зелені салати і злаки. Не треба нав'язувати і пропагувати їх.

Взагалі не повинно бути ультиматумів і заборон. Тільки жіноча хитрість і точний розрахунок. Чоловіки ж як діти: їдять те, що подано на стіл або лежить на видноті у холодильнику. Цим можна користуватися, щоб контролювати меню чоловіка.

Правило № 2. Не намагайтеся зробити з нього вегетаріанця

Чоловікам для нормального активного життя потрібен білок - 1-2 г на кожен кілограм нормальної ваги (зайву вагу враховувати не потрібно). Щоб отримати 20 г білка, потрібно з'їсти 100 г м'яса, або 130 г риби, або 90 г сочевиці. На тваринний білок має припадати половина норми, другу половину треба добирати з горіхів, бобових або грибів.

Ведіть просвітницьку роботу: м'ясо - це не тільки відбивна, яка плаває у жирі, або курка-гриль з найближчого ларька. Готуйте вирізку в пароварці. Або, попередньо замаринувавши, запечіть в духовці. Він оцінить, бо вийде дійсно смачно.

Слідкуйте, щоб червоне м'ясо чоловік їв рідше - принаймі не частіше одного разу на день. Це шкідливо і загрожує великими проблемами зі здоров'ям. Оптимальна заміна - курка (нежирні її частини і без шкіри) або індичка. І перестаньте готувати макарони з м'ясом. Це сама «невигідна» з точки зору дієтології страва. Візьміть за звичку подавати до м'яса зелень і овочі (крім картоплі).

Правило № 3. Заохочуйте захоплення риболовлею

Хоча б два-три рази на тиждень дієтологи радять замінювати м'ясо рибою. Чоловіки далеко не завжди без бою на це погоджуються. Тому добре, якщо чоловік по вихідних їздить на риболовлю. Мало того, що відпочиває душею і дихає свіжим повітрям, так потім ще й сам їсть всіх цих окунів і щук, яких наловить.

Якщо ваш чоловік не рибалка, запропонуйте йому «мясовидну» рибу на зразок тунця - вона може стати адекватною заміною м'яса в чоловічій свідомості. Поступово додавайте до сімейного меню кальмари, мідії та інші морепродукти.

Правило № 4. Контролюйте жирність їжі

Особлива увага до жирів тваринного походження. Їхній надлишок - це не тільки зайва вага, але й проблеми з печінкою і серцем. Зрізайте весь видимий жир з м'яса. Купуйте нежирні молочні продукти (1,5%-жирності). Киньте звичку готувати на вершковому маслі. По можливості не купуйте ковбасу та сосиски - в них не менше 30% жиру.

Ненасичені жирні кислоти омега-3 і омега-6 набагато корисніші. Їх джерела - морська риба, рослинна олія, горіхи. Але їх теж не можна їсти безконтрольно. Одна столова ложка рослинної олії, наприклад, це майже 20 г жиру. При цьому за день чоловіка, який не зайнятий фізичною працею, не варто з'їдати більше 90 г жиру. З них половина має припадати на тваринні жири, половина - на рослинні.

Правило № 5. Додайте клітковини

Клітковини нам всім катастрофічно не вистачає. При цьому клітковина потрібна для нормальної роботи серця, шлунково-кишкового тракту і допомагає скинути зайву вагу. Денна норма - 25-30 г на день.

У м'ясі та іншій «чоловічій» їжі клітковини немає, а ось в овочах, кашах і фруктах - багато. І як нагодувати нею чоловіків, які впевнені, що кращий овоч - це пельмені? Тільки хитрістю, як дітей. Готувати хитрі салати, солянки і рагу, вегетаріанські супи, тримати на столі вимиті і порізані свіжі капусту і моркву, ріпу і салат, горіхи і сухофрукти. А якщо вередують, популярно пояснити, що недолік баластних речовин в організмі - вірний шлях до геморою. Чоловіки цього дуже лякаються, попереджає depo.ua з посиланням на aif.ru.

Раніше лікарі назвали дієту, яка врятує від імпотенції.