Бег: как не навредить здоровью - 6 правил

Но бег может не только укрепить здоровье, но и навредить. Чтоб этого не произошло, следует придерживаться следующих правил.
1. Экипировка.
• Хорошие кроссовки для бега должны плотно фиксировать стопу и иметь амортизаторы под пяткой и носком.
• Одежда для спорта должна быть удобной независимо от того, стоите вы в ней или двигаетесь. Избегайте хлопковых вещей: ткань спортивной одежды должна отводить влагу от тела, а не впитывать ее. Консультант в спортивном магазине поможет подобрать вам то, что нужно.
• Бюстгальтер для бега не должен сковывать движений, но обязательно надежно фиксировать и поддерживать грудь во время тренировки. Лучше обратить внимание на белье известных спортивных брендов. Они направленно занимаются разработкой наиболее качественных моделей.
• Подберите несколько комплектов одежды для спорта, чтобы не отменять пробежку из-за смены погоды.
2. График пробежек. Как утверждают ученые, человек привыкает к новому ритму жизни за 21 день (правило трех недель), поэтому в этот период придется делать над собой усилия, чтобы не бросить тренировки.
3. Разминка. Перед пробежкой мышцы и суставы нужно обязательно разогреть. Для этого вполне достаточно пятиминутной разминки, как на школьных уроках физкультуры.
4. Все в меру. Начните тренировки со схемы «ходьба + бег трусцой». Организм должен привыкнуть к нагрузкам и адаптироваться к воздействию пробежек на мышцы, суставы, сухожилия и кости.
5. Во время бега:
• смотрите вперед, а не вниз. Это поможет легче дышать и избежать случайных столкновений с прохожими.
• локти должны быть согнуты под углом 90 градусов. Не стоит слишком размахивать руками. Расслабьте плечи и кисти - не тратьте энергию понапрасну.
• старайтесь приземляться на всю стопу при беге. Приземление на пятки может вызвать впоследствии проблемы со спиной.
• пятка должна очерчивать круг. Спортсмены называют его «беговым колесом». Мышцы голени при этом правильно развиваются, делая ноги бегунов стройными и легкими. Стремитесь к тому, чтобы «колесо» было ровным и пятки не разбрасывались в стороны. Это может негативно повлиять на коленные суставы.
• грамотно составленный плейлист поможет быстрее найти свой ритм пробежки да и бегать под музыку вдвойне приятно.
6. Растяжка. После пробежки выполните несколько упражнений на растяжку. Это поможет снять напряжение с мышц и сохранит их эластичность.