7 способів полюбити спорт: поради фітнес-тренера

Як часто в Новий рік ми даємо собі обіцянки. Стати краще, кинути палити, перестати брехати, нарешті зайнятися фітнесом, спортом, бігати тощо. І ми урочисто обіцяємо собі і рідним, що «цього року точно» займемося здоров'ям, схуднемо на два розміри і станемо фітнес-богами.

«Ми даємо собі обіцянки, забуваючи про реальність, - каже Джесіка Метьюс, фітнес-експерт Американської ради з фізкультури, професор Коледжу Мірамар у Сан Дієго, - потрібно бути чесними, і нехай ми зараз зовсім не майстри спорту, треба це визнати, щоб почати рухатися із самого початку».

Ось вони - реальні способи наблизитися до здорового способу життя, почати рухатися і зайнятися фітнесом.

1. Тримайте планку

«Планка» - одна з найкорисніших вправ. Поки ви стоїте в такій позі, працюють абсолютно всі м'язи вашого тіла. Встаньте в «планку» одразу ж після пробудження і підйому з ліжка. Почніть з 30 секунд, доведіть до 1 хвилини. У вас же є 1 хвилина на чищення зубів? Ось і на планку 1 хвилина знайдеться.

2. Заохочуйте себе

Це потрібно не тільки собакам під час дресирування. Визначте свою мету (схуднути на скільки-то кілограмів або накачати м'язи стегон, або влізти в старі джинси тощо), пообіцяйте собі щось бажане за досягнення цієї мети. Бажано визначати час (через тиждень наполегливих тренувань - масаж). І коли вам захочеться кинути ненависний велотренажер об стіну, згадуйте, що вже зовсім скоро ви відправите себе на чудовий заслужений масаж або купите собі ті самі туфлі.

3. Не перестарайтеся одразу

Все або нічого - так зазвичай вирішують новачки у фітнесі, які не займалися зовсім або вважали активною вправою шахи. Так ось вони ставлять собі нездійсненну мету, складають жорстокий розклад - кожного дня по дві години в залі, наприклад. Через тиждень у них не залишається ні сил, ні бажання, біль стає їхнім другим ім'ям. Вони зі сльозами кидають ненависний фітнес.

Не треба так. Давайте рухатися маленьким кроками. Спочатку потроху, а потім збільшувати навантаження. І стежити, щоб усе було в радість. Це єдиний спосіб зробити фітнес своїм другом.

Те ж саме стосується і схуднення. Дуже часто на початку року люди ставлять собі за мету - сильно схуднути до весни. Худніть, але не сильно і не різко. По-перше, різко скидати кілограми - шкідливо. По-друге, треба без насильства над організмом. Давайте собі обіцянку - «старатися в спортзалі і їсти здорову їжу», а не «схуднути на 20 кг за тиждень».

4. Дотягнемось до великих пальців ніг

Так-так, розтяжка дуже важлива. Щоб ваше тіло рухалося не тільки ефективно, але й плавно, суглобам потрібен діапазон руху, і тому потрібно бути гнучким і розтягнутим. Як тільки почнете тягнутися, одразу відчуєте, як оживають ваші м'язи, наскільки легше даються рухи. І обов'язково поставте перед собою мету в розтяжці - наприклад, дотягнутися до великих пальців ніг.

5. Знайдіть компанію

Ходіть на заняття з кимось разом. По-перше, ви один одного дисциплінуватимете (прогуляти вже буде не так просто, домовилися же). А по-друге, у вас буде негласне змагання, вам захочеться перемагати і рватися вперед, а це чудова спортивна мотивація.

6. Тренуйтеся так, як подобається вам

У кожного свій біологічний годинник, свої уподобання. І не потрібно лаяти себе, якщо не витримали 2 години в залі. Важливо, щоб ваші тренування були регулярними. Тобто краще по 20 хвилин кожного дня, ніж 2 години раз на тиждень. Якщо немає сил і часу на довге тренування, зробіть ранкову зарядку - вона додасть вам сил на весь день.

7. Шукайте позитив

Не потрібно сприймати своє схуднення, як лікування - нудне і важке. Отримуйте задоволення. Ваше тіло стає красивішим, сильнішим, у вас з'являється більше енергії, виходять токсини, додаються сили. Виберіть такі вправи, які вам подобається виконувати. Любите бігати - бігайте, плавати - плавайте, танцювати - це теж чудовий фітнес, радить depo.ua з посиланням на kp.ru.

Раніше depo.ua розповів про 7 правил, як займатися спортом узимку.