5 головних помилок під час сніданку

1. Не вистачає білка

Багато хто їсть на сніданок тарілку пластівців з молоком. Схоже на правильний вибір, чи не так? Так, одна тарілка молока забезпечує 8 г білка, але зізнайтеся, чи завжди ви з'їдаєте повністю все молоко? Напевно, немає. Білок засвоюється повільніше, ніж вуглеводи, тож без достатньої кількості білка ви швидше відчуєте голод. Якщо не хочете доїдати молоко, доповніть сніданок вареним яйцем. 100%-ву порцію білка можна отримати, з'ївши тост, наприклад, з арахісової пастою або іншою подібною «намазкою».

2. Мало клітковини

У сухих сніданках багато цукру, який швидко засвоюється, і тому швидше з'являється відчуття голоду. І навпаки: чим більше клітковини, тим довше зберігається відчуття ситості. Запам'ятайте правило для сухих сніданків: мінімум 5 г клітковини, і завжди повинно бути більше клітковини, ніж цукру. Для цього можна доповнити вихідний склад насінням льону.

3. Немає жиру

Після прийому знежирених продуктів вже через годину ви будете знову голодні. Давайте подивимося на нібито здоровий сніданок: знежирений йогурт, сухі сніданки з високим вмістом клітковини і ягоди. Де жир? Варто перейти на 2%-вий йогурт або додати трохи горіхів. Але в даному випадку більше не означає краще. Навіть незначна кількість жиру довго засвоюється.

4. Недостатньо їжі

Незважаючи на те, що фрукти багаті клітковиною, вітамінами і мінералами, їх може бути недостатньо для сніданку. Деякі снідають на ходу, перекушуючи, наприклад, яблуком або бананом. А якщо не на бігу, а спокійно сісти і з'їсти продуктів на ті ж 300-400 ккал, то ви відчуєте більше задоволення.

5. Занадто пізно

Зазвичай рекомендують снідати протягом години після пробудження, якщо це можливо. Чим довше людина чекає, тим голодніше він стає, і одним стандартним сніданком складно вгамувати «находжене» почуття голоду. Пам'ятайте: одна з основних цілей сніданку - дати організму паливо, енергію після нічної перерви. Якщо сніданок наближається за часом до обіду, то він перестає ефективно виконувати свою функцію, пише lib.komarovskiy.net  з посиланням на USnews.

Якщо хочете, щоб сніданок допомагав вам жити і творити, спробуйте звести помилки до мінімуму. Але пам'ятайте: будь-який сніданок краще, ніж його відсутність.

Раніше depo.ua розповів, чим снідають Міранда Керр, Даутцен Круз і інші моделі.