600 калорій за 4 хвилини: нове експрес-тренування від американського фітнес-тренера

Традиційні тренування майстер вважає неефективними. Наприклад, при традиційному бігу підтюпцем ви спалюєте всього 150 калорій за годину. А ось його тренування дозволяє скинути 600 калорій усього за 4 хвилини. Якщо все зробити правильно.

«Якщо ви відчуваєте, що перебуваєте у відмінній фізичній формі, ви і зовсім можете обмежитися двома хвилинами. А можете робити два двохвилинні підходи на день», - каже Сейрет.

План цього тренування тренер розробив спеціально для тих людей, які ведуть сидячий спосіб життя, а в спортзалі втомлюються через дві хвилини після початку тренування.

1. Стрибки з підніманням рук. Зробіть десять повторів.

2. Присідання. Достатньо буде десяти повторів.

«Присідання - це найефективніший спосіб позбутися зайвого жиру і целюліту», - каже Сейрет.

3. Віджимання

Потім виконайте 10 віджимань. Якщо для вас це дуже важко, можете робити їх не від полу, а від стіни.

4. Випади вперед

Закінчити тренування потрібно ще однією знайомою з дитинства вправою. Робіть крок вперед лівою ногою - і присідаєте на праву. І навпаки. Потрібно зробити десять повторів для кожної ноги.

Сейрет рекомендує виконувати цей невеликий комплекс - або окремі вправи з нього - кожного разу, коли є час і можливість.

Вправи можна зробити чотири рази поспіль. Між повторами слід відпочивати одну хвилину. Так цей простий комплекс може перетворитися на повноцінне 20-хвилинне тренування, повідомляє depo.ua з посиланням на lifter.com.ua.

Раніше depo.ua показав вправи для ніг і сідниць від тренера Сари Джесіки Паркер.