15 наукових правил схуднення

1. Пийте більше води, особливо перед їжею

Часто говорять, що якщо почати пити більше води, то це допоможе скинути вагу. І це правда.

Вода може підвищити швидкість вашого метаболізму на 24-30%, але тільки на півтори години. Так що тримайте кружку із звичайною питною водою прямо на робочому столі. Одне дослідження показало, що звичка випивати 500 мл води перед їжею збільшує ефективність дієти на 44%.

2. Їжте яйця на сніданок

Дослідження показують, що сніданок, що складається з яєць, дозволяє організму скидати вагу ефективніше протягом 36 годин. Вся справа в тому, що в яйцях багато білка.

3. Пийте каву, але тільки чорну

Дослідження показують, що кофеїн прискорює метаболізм організму на 3-11%. Люди, які п'ють кілька чашок кави в день, втрачають жирові відкладення на 10-30% швидше. Просто переконайтеся в тому, що п'єте каву без цукру та інших калорійних добавок. В іншому випадку, позитивний ефект цього напою буде зведений до «нуля».

4. Вживайте зелений чай

Зелений чай містить багато кофеїну і антиоксидантів під назвою катехіни. Останні особливо ефективно працюють в парі з кофеїном, прискорюючи спалювання жирів.

Існує досить багато досліджень, які доводять, що зелений чай допомагає ефективно схуднути.

5. Не додавайте цукор в їжу

Цукор - один з найбільш шкідливих продуктів в нашому раціоні. Дослідження показують, що цукор в солодощах і напоях є найбільш поширеною причиною ожиріння.

Не купуйте готову їжу, що містить багато цукру. Не додавайте цукор в чай, каву або кашу.

6. Їжте менше простих вуглеводів

Відмовтеся від білого хліба і макаронів - це самі калорійні вуглеводні продукти.

Дослідження показують, що прості вуглеводи провокують апетит, а тому змушують нас переїдати.

7. Їжте з невеликих тарілок

Відмовтеся від великих тарілок. Безліч досліджень показують, що чим менше їжі уміщається на тарілці, тим швидше ми починаємо відчувати ситість. І тим менше в підсумку з'їдаємо.

Трюк простий і зрозумілий: сходити за добавкою складніше, ніж доїсти страву на тарілці до кінця.

8. Тримайте поруч із собою здорові перекуси

Якщо поруч з вами завжди будуть лежати яблука, інші фрукти і горіхи, то ймовірність того, що ви вирішите підкріпитися бутербродом, різко знижується. Використовуйте в якості закусок не фаст-фуд або шоколадні батончики, а фрукти, овочі, горіхи, йогурт або зварене круто яйце.

9. Чистіть зуби після їжі

Це неочевидний трюк, але він працює: якщо ви будете чистити зуби після кожного прийому їжі, то майже напевно перестанете перекушувати і харчуватися не за графіком.

10. Їжте гостру їжу

Чорний перець, наприклад, містить капсаїцин - з'єднання, що прискорює метаболізм. Взагалі, чим більше гострої їжі ви вживаєте, тим менше їжі ви з'їсте за один присід.

11. Налягайте на клітковину

Клітковина - найефективніший спосіб не тільки схуднути, але і почистити організм від шлаків і токсинів. В'язкі волокна в їжі також стримують апетит і змушують вас довше відчувати себе ситим.

12. Їжте більше овочів і фруктів

В овочах і фруктах мало калорій, але багато клітковини. А ще в них багато води, так що надмірно калорійними їх назвати складно. Численні дослідження показали, що чим більше люди їдять свіжих овочів, тим, як правило, менше вони важать.

13. Висипайтеся

Хороший сон для бажаючих схуднути може виявитися більш ефективним заняттям, ніж тренування.

Дослідження показують, що поганий сон є одним з найсильніших чинників ризику розвитку ожиріння. Страждаючі від недосипу діти страждають від ожиріння на 89% частіше, ніж їхні щасливі однолітки. Якщо говорити про дорослих, то тут різниця теж вражає - 55%.

14. Відмовтеся від магазинних соків

Цукор - це погано, але в рідкій формі він ще страшніший. Якщо дитина щодня п'є підсолоджені напої, то ризик розвитку у неї ожиріння виростає на 60%.

Майте на увазі, що в літрі фруктового соку міститься стільки ж калорій, що і в літрі коли. Їжте фрукти в їх традиційному вигляді.

15. Ніяких дієт - тільки здорове харчування

Найбільша проблема практично всіх дієт - в тому, що вони не працюють в довгостроковій перспективі. Майже всі адепти дієт набирають після того, як «зіскакують» з них, більше, ніж скидають у процесі.

Замість того, щоб вибирати чергову дієту, зосередьтеся на здоровому раціоні, якого будете готові дотримуватися все життя, радить depo.ua з посиланням на lifter.com.ua.

Нагадаємо, раніше Ксенія Бородіна відкрила новий спосіб схуднення.