10 секретов плоского живота

1. Употребляй клетчатку

Она отлично способствует похудению (клетчатка быстрее вызывает чувство насыщения) и служит профилактикой запоров. Поэтому обогати свой рацион питания цельнозерновыми кашами, овощами и фруктами.

2. Пей много жидкости

Ежедневно старайся выпивать не меньше 1,5 л чистой воды - это поможет вывести из организма токсины, а также быстро избавит от лишних сантиметров в проблемных местах.

3. Избегай стрессовых ситуаций

Стресс - основная причина накопления жира в области живота. Ведь стрессовые ситуации приводят к повышению уровня гормона кортизола, который способствует отложению жировой прослойки в этой зоне. Чтобы избавиться от стресса, займись плаванием, йогой или медитацией.

4. Откажись от алкоголя

Бокал вина за обедом - и на тебе уже не застегиваются любимые джинсы. Ведь спиртные напитки способствуют накоплению жира на животе.

5. Позаботься о позвоночнике

Остеопороз - болезнь, поражающая кости и суставы. Ослабленный позвоночник не сможет удерживать вес тела, а это через некоторое время может привести к сутулости. В таком случае будет мало места для брюшной полости, и в результате живот начнет выпирать вперед. Идеальное средство против остеопороза - регулярная умеренная физическая активность и употребление продуктов, богатых кальцием.

6. Скажи курению «нет»

«Курение помогает мне оставаться стройной», - твердят курильщицы. Однако в действительности у любителей сигарет жировых отложений в области живота накапливается больше, чем у тех, кто не курит.

7. Втягивай живот

Представь, что внутри тебя расположен магнит, который притягивает живот к позвоночнику. Втягивай живот максимально, но так, чтобы это не вызывало дискомфорт. Выполняй это упражнение всегда, как только вспомнишь, и вскоре это станет твоей полезной привычкой.

8. Займись аэробикой

Никаким тренировкам не под силу сделать пресс плоским до тех пор, пока мышцы спрятаны под слоем жира. Самый эффективный способ избавиться от него - занятия аэробикой по 40-60 минут в день, в идеале - 5 раз в неделю.

9. Массируй живот

Утром, когда ты еще не встала с постели, выполни легкий массаж живота по часовой стрелке. 2-3 минут такого самомассажа будет вполне достаточно, чтобы «запустить» работу желудочно-кишечного тракта.

10. Следи за осанкой

Напрягай мышцы живота даже стоя, если есть такая возможность. Следи за собой: осанка должна быть правильной, а живот - подтянутым, и при этом не задерживай дыхание.