ТОП-7 поз йоги для сексуального пресса
Американский фитнес-тренер, соучредитель йога-центра Lyons Den Power Yoga Бетани Лайонс представила семь упражнений йоги, которые помогут создать красивый плоский живот
- Весь мир
-
9 июня 2016 19:46
Если добавить к обычным тренировкам некоторые позиции йоги и сделать их своей регулярной практикой, эффективное достижение сексуального пресса не будет проблемой, считает Бетани Лайонс, передает depo.ua со ссылкой на women's Health.
Семь поз йоги для красивого пресса выглядят так:
Боковая планка с поворотами. Встаньте в боковую планку и свободную руку поднимите вверх. Сожмите ладонь в кулак и опустите руку вниз, под область грудной клетки. Повторите 10 раз. Это упражнение задействует косые мышцы живота.
Расширенный боковой угол. Станьте в позу воина, вытянув одну руку вверх, а вторую положив на бедро согнутой в коленке ноги, как показано на фото. Затем вытяните вторую руку вверх параллельно первой, наполнив легкие воздухом и подняв грудную клетку к потолку. Удерживайте такое положение в течение пяти вдохов. Так напрягаются мышцы брюшного пресса.
Трехногая собака. Встаньте в позу собаки мордой вниз, затем поднимите одну ногу вверх параллельно туловищу. Твердо обопритесь на руки и двигайте поднятой ногой в сторону и к центру тела. Повторите пять раз.
Четвереньки с расширениями. Станьте на четвереньки и втяните живот к позвоночнику. Вытяните правую ногу и левую руку параллельно телу, удерживайте в течение двух вдохов. Вытяните руку и ногу на 90 градусов в сторону, снова удерживайте в течение двух вдохов. Вернитесь в исходное положение, повторите то же самое с левой ногой и правой рукой. Выполните упражнение по пять раз с каждой стороны. Поза укрепляет поперечные и косые мышцы живота.
Вне лодки. Сядьте на ягодицы, поднимите колени к груди и выпрямите позвоночник. Скрестите ладони, представляя, что держите в руках весло, и «гребите», вращая согнутые в коленях ноги. Повторите по 10 раз с каждой стороны. Оригинальный способ накачать мышцы живота.
Ноги врозь. Широко расставьте ноги, опустите позвоночник параллельно полу, левой рукой коснитесь пола, а правую руку поднимите вверх. Затем опустите правую руку по диагонали в противоположную сторону – к левой ноге. Повторите по пять раз с каждой стороны. Эта поза хороша не только для мышц живота, но и для ног, ягодиц и спины.
Перекрестная планка. Станьте в планку. Коленом правой ноги коснитесь локтя левой руки. Повторите по 25 раз с каждой стороны. Эти вращательные движения ориентированы на растяжку и укрепление косых мышц живота.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 15:15Впервые в истории две украинские теннисистки вошли в мировую "двадцатку" лучших
- 12:54В преддверии главного матча футбольного сезона в Украине "Шахтер" и "Динамо" громят своих соперников
- 11:57Враг сбросил сверхмощную авиабомбу ФАБ-1500 на Харьковскую область: Фото с места ФОТО
- 11:22Рашисты пытаются усиливать давление в районе Старомайорского, — Плетенчук
- 09:58Шмыгаль — о возможности отправки западных войск в Украину: "Если придет время — будем рады"
- 09:36Оккупанты атаковали энергетический объект на Сумщине
- 08:46 В Харькове количество раненых в результате удара по центру города увеличилось до 16 человек ФОТО
- 08:16Россияне ночью атаковали Украину 13 "шахедами"
- 17:50"Украинская команда" призывает отблагодарить защитников, приобщившись к Пасхальному сбору на дроны-самолеты
- 23:44Хоккейная сборная Украины выиграла чемпионат мира в своем дивизионе
- 21:34Эксперт: Ударами по НПЗ россии СБУ сажает путина на болезненный шпагат
- 18:03Неделя в эфире. Как будили украинцев в утреннем шоу "Просыпайся!" на "Мы-Украина+"?
- 16:13Киев до сих пор защищает водная линия обороны, которая появилась в начале войны благодаря Александру "Тихоходу", — эксперт
- 15:36Главный матч хоккейного сезона: сегодня сборную Украины ждет финал чемпионата мира
- 10:01 Спецоперация СБУ в Харькове: Враг намеревался поразить противовоздушную оборону ФОТО
- 09:54Оккупанты потеряли еще 20 танков и более тысячи военных, — Генштаб
- 08:37Обстрелы в Харьковской области: Синегубов рассказал о последствиях ударов 2 мая
- 19:41Григорий Козловский и ФК "Рух" устроили праздник для детей погибших защитников ФОТО
- 16:31Виталий Кличко примет участие в Саммите мэров европейских городов в Париже