ТОП-6 способів полегшити тренування
Регулярні заняття спортом – це важко як фізично, так і психологічно
- Весь мир
-
25 июля 2016 23:09
Експерти порталу PopSugar розповіли про декілька перевірених методів, які дозволяють зменшити відчуття тяжкості і провести тренування на одному диханні, передає depo.ua.
1. Правильна розминка. Щоб тренування не здавалося пеклом, до нього слід правильно підготуватися і розім'яти м'язи. Хороша розминка включає п'ять хвилин кардіонавантажень, наприклад, легкий біг на біговій доріжці або стрибки з високо піднятими колінами. Також важлива активна розтяжка, наприклад, випади вперед і в сторони. Правильний розігрів зменшує посттренувальні болі.
2. Вода. Однохвилинну перерва на воду за відчуттями можна зрівняти з 15-хвилинним кава-брейком. Кілька ковтків води допомагають запобігти м'язовим спазмам і втомі.
3. Перерви. Перерви між підходами вправ допомагають м'язам відновитися. Однак їх тривалість повинна становити 30-60 секунд, інакше людина занадто розслабляється і втрачає мотивацію продовжувати тренування.
4. Дихання. Зосередьтеся на своєму диханні. Коли тренування здається дуже важким, зробіть кілька глибоких входів. Кисень сприяє нормальній роботі м'язів.
5. Кофеїн. Щоб під час тренування було достатньо енергії та сил, можна випити трохи кави: чашечку еспресо або маленький американо.
6. Прийміть виклик. Відчути прилив нових сил дуже часто дозволяє самомотивація. Коли займатися стає важко, нагадайте собі, для чого ви це робите, до якої мети йдете і які переваги приносить регулярний спорт.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 11:38В Украине запланирован рекордный импорт электроэнергии, потребление растет
- 11:01В Харьковской области лесник "не заметил" кражи дубов на 2,6 млн грн и получил подозрение от ГБР ФОТО
- 10:36В большинстве регионов Украины объявили штормовое предупреждение
- 09:04"Отголосок триумфа украинской музыки в Нью-Йорке прозвучит в Киеве": в столице 30 мая выступит "Киевская камерата" с дирижером Кэри-Линн Уилсон ФОТО
- 08:34В США назвали лауреатов Пулитцеровской премии: кто среди победителей
- 08:29На Харьковщине в результате авиабомбардировки пострадали три человека — ОВА
- 15:15Впервые в истории две украинские теннисистки вошли в мировую "двадцатку" лучших
- 12:54В преддверии главного матча футбольного сезона в Украине "Шахтер" и "Динамо" громят своих соперников
- 11:57Враг сбросил сверхмощную авиабомбу ФАБ-1500 на Харьковскую область: Фото с места ФОТО
- 11:22Рашисты пытаются усиливать давление в районе Старомайорского, — Плетенчук
- 09:58Шмыгаль — о возможности отправки западных войск в Украину: "Если придет время — будем рады"
- 09:36Оккупанты атаковали энергетический объект на Сумщине
- 08:46 В Харькове количество раненых в результате удара по центру города увеличилось до 16 человек ФОТО
- 08:16Россияне ночью атаковали Украину 13 "шахедами"
- 17:50"Украинская команда" призывает отблагодарить защитников, приобщившись к Пасхальному сбору на дроны-самолеты
- 23:44Хоккейная сборная Украины выиграла чемпионат мира в своем дивизионе
- 21:34Эксперт: Ударами по НПЗ россии СБУ сажает путина на болезненный шпагат
- 18:03Неделя в эфире. Как будили украинцев в утреннем шоу "Просыпайся!" на "Мы-Украина+"?
- 16:13Киев до сих пор защищает водная линия обороны, которая появилась в начале войны благодаря Александру "Тихоходу", — эксперт