Девять упражнений, которые помогут улучшить сексуальную жизнь

Это звучит безумно, но, как и много сумасшедших вещей, это правда, передает Depo.ua со ссылкой на HelloGiggles.

Спорт - не только работа над тем, чтобы продлить молодость и чувствовать себя в целом прекрасно, но и полезный секрет лучшего секса.

Шестеро специалистов подтвердили, что регулярные упражнения и отличный секс тесно связаны, и это сводится к двум основным факторам: укреплению доверия и производству эндорфинов.

Когда вы физически активны, то в спальне, или в балетной студии, вы чувствуете поток гормонов, дающих хорошее самочувствие, и есть много упражнений в фитнесе, которые принесут вам пользу, когда вы придете домой и снимете спортивную форму и кроссовки.

"Эндорфины, которые вырабатываются при выполнении упражнений, стимулируют производство половых гормонов, улучшающих ваше здоровье множеством способов, включая повышение вашей собственной самооценки и желание секса", - говорит анатомист Керри Коркоран.

Итак, девять упражнений, которые помогут усилить ваши ощущения в спальне.

Сумо-присядки

Встаньте с ногами, расставленными шире, чем ширина тазобедренного сустава, приседайте вниз, выталкивая колени в стороны. Приседайте настолько глубоко, насколько можете, не задерживайте дыхание, затем поднимайтесь вверх. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

По словам экспертов, упражнение помогает улучшить мобильность бедер и укрепить мышцы кора, что пригодится вам не только в зале.

Отжимания с узким положением рук

Отжимания являются одним из лучших упражнений для всего тела. Отжимания с узким положением рук похожи на ваши традиционные отжимания, но тут опускаются в положение планки, а ваши руки расположены ближе друг к другу, чем ширина плеч. Такие отжимания идеально подходят для грудных мышц, давая вам силу в руках, необходимую для удержания тела во время секса. Выполняйте 3 подхода по 10-12 повторений, оставаясь на 3 счета в верхнем положении между подходами.

Подкручивания таза

Кейти Данлоп, инструктор по barre fitness объяснила, почему упражнения, связанные с тазовым дном, столь важны: "Я знаю, что слова "тазовое дно" часто звучат на фитнес-классах, но большинство людей действительно не знают, что это означает. Мышцы тазового дна - это те, которые поддерживают большую часть того, что происходит в женских органах. Если ваши мышцы тазового дна слабые, это может привести к менее контролируемой работе мочевого пузыря и кишечника, а также к снижению сексуальной функции. Укрепление вашего тазового дна означает больший контроль в этих физических функциях, а также может привести к более интенсивному сексуальному опыту".

По ее словам, понять про какие мышцы речь идет легко, если подумаете о тех, которые из них вы используете, чтобы остановить мочеиспускание. Это немного похоже на упражнения Кегеля, но в паре с движениями.

Мостик-бабочка

Работа над укреплением мышц тазового дна может привести к более интенсивным оргазмам, поэтому это упражнение также будет полезным. Ложитесь на спину, согнув колени, подошвы ног вместе в положении бабочки. Поднимитесь до положения высокого моста, поднимая колени и бедра до упора вверх, а потом опуститесь вниз. Повторяйте ритмично, поднимаясь и опускаясь в одинаковом темпе. Повторите 10-20 раз. Останьтесь наверху, сдвиньте ноги на ширину бедер и закончите упражнение несколькими подъемами вверх, продолжая удерживать мышцы тазового дна.

Слайды с широким положением ног

Это веселое приседание также поможет мышцам тазового дна. Специалисты говорят, что ноги должны быть разведены так же широко, как вытянутые руки. Колени хорошо согнуты, плечи находятся над бедрами. Вставайте вверх до прямых ног, пятки должны коснуться друг друга в положении буквы V, и снова приседайте. Вы почувствуете внутреннюю часть бедра, мышцы тазового дна и натяжение стенки брюшной полости. Повторить 20-40 раз.

Седалищный мостик

Персональный тренер Стефани Кнуп рекомендует мужчинам укреплять ягодицы, которые являются крупнейшими и сильнейшими мышцами вашего тела. Лягте на спину, согнув колени, выведите руки по сторонам. Медленно поднимите бедра вверх, включая в работу ягодицы и подколенные сухожилия. Затем медленно опускайтесь, контролируя при этом каждую мышцу. Кнуп советует установить таймер на одну минуту, выполняя по 3 подхода три раза в неделю.

Планка

Планка - это супер упражнение во всех видах фитнеса, и не без оснований. "Планка требует силы и выносливости ваших мышц живота, спины и кора. Это одно из моих любимых упражнений для укрепления кора, чтобы создать красивый плоский живот. Это одно из лучших упражнений для приведения в порядок области живота, но оно также работает с вашими ягодицами и подколенными сухожилиями, поддерживает правильную осанку и улучшает равновесие", - говорит Кнуп.

По ее словам, начинающим следует делать по 3 подхода 10-секундных удерживаний с 10-секундной перерывом между ними. По мере тренировок, вы можете добиться удержания 5-минутной планки без перерывов.

Йога - одна из лучших тренировок для яркой сексуальной жизни. "Йога предлагает более глубокое соединение тела ума, чтобы вы могли исследовать, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и что даст вам и вашему партнеру удовольствие. Она также может повысить уверенность в себе, поэтому вы можете сосредоточиться на том, что делаете, и что происходит с вами, а не на том, как вы выглядите", - говорит основатель Yo Yoga! Ребекка Вайбл.

По ее словам, популярная в йоге поза вороны (бакасана) укрепляет мышцы тазового дна и все основные мышцы. Она не предназначена для новичков, но как только вы сможете ее делать, почувствуете преимущества.

Кроме того, что это одно из самых красивых занятий, балет также чрезвычайно чувственный. Основатель школы allongée Джиллиан Дрейсике советует взять на вооружение изящный соте arabesque - маленький прыжок со слегка вывернутой передней ногой и вытянутой немного вверх сзади второй. Она говорит, что это движение требует, чтобы тазовый корсет был напряженный и направлялся вперед и вверх. Это идеальный способ задействовать все ваши мышцы.