Йога дома: принципы правильного дыхания

Для домашней практики и практики йоги в целом очень важно правильно дышать. Глубокое и правильное дыхание - неотъемлемая функция нашего организма, которая обеспечивает полноценное здоровье и успокаивает мозг. Правильное дыхание укрепляет иммунную систему, улучшает концентрацию, увеличивает возможности легких, освежает тело и ум, улучшает кровообращение.

Дышите животом

Большинство людей используют лишь верхнюю часть легких. Но при полноценном глубоком дыхании задействуется вся область легких. Нормальное глубокое дыхание начинается с выпячивания живота, затем происходит расширение грудной клетки и, наконец, поднимаются верхние ребра и ключицы. А выдох происходит в обратной последовательности: сначала воздух выходит из верхней части легких, а затем - из средней, в заключение пупок втягивается внутрь по направлению к спине.

Наклоны

Все наклоны вперед выполняются на выдохе, а выход из таких наклонов на вдохе.

Прогибы

Прогибы назад делайте на вдохе, это поможет вам хорошо раскрыть грудную клетку и прогнуться еще больше. Выход из прогибов происходит на выдохе.

Скрутки

При выполнении скруток очень важно сначала на вдохе полностью вытянуть позвоночник вверх, а затем на выходе выполнить скрутку. Соответственно, выход из скруток выполняется на вдохе.

Растяжение

Асаны на растяжения, потребуют от вас концентрации на этой части. При этом на вдохе лучше всего концентрироваться на области пупка, а на выдохе направляйте внимание в растягиваемую часть тела и пытайся больше ее расслабить.

Во время практики втягивайте воздух и выдыхайте всегда через нос. Он фильтрует, согревает и увлажняет воздух. Старайся выполнять полные выдохи до естественной задержки дыхания, чтобы легкие могли полностью опустошаться. Это, в свою очередь, поможет расслабиться забитым участкам тела и важным центрам вдоль спины, отмечает depo.ua со ссылкой на cosmo.