Йога вдома: принципи правильного дихання

Для тих, хто тільки недавно почав практикувати йогу і робить це самостійно без інструктора, частою проблемою стає переривчастий подих і дискомфорт у грудній клітці

Йога вдома: принципи правильного дихання…

Для домашньої практики і практики йоги в цілому дуже важливо правильно дихати. Глибоке і правильне дихання - невід'ємна функція нашого організму, яка забезпечує повноцінне здоров'я і заспокоює мозок. Правильне дихання зміцнює імунну систему, покращує концентрацію, збільшує можливості легких, освіжає тіло і розум, покращує кровообіг.

Дихайте животом

Більшість людей використовують лише верхню частину легенів. Але при повноцінному глибокому диханні задіюється вся область легенів. Нормальне глибоке дихання починається з випинання живота, потім відбувається розширення грудної клітки і, нарешті, піднімаються верхні ребра і ключиці. А видих відбувається в зворотній послідовності: спочатку повітря виходить з верхньої частини легенів, а потім - із середньої, на закінчення пупок втягується всередину по напрямку до спини.

Нахили

Всі нахили вперед виконуються на видиху, а вихід з таких нахилів на вдиху.

Прогини

Прогини назад робіть на вдиху, це допоможе вам добре розкрити грудну клітку і прогнутися ще більше. Вихід з прогинів відбувається на видиху.

Скрутки

При виконанні скруток дуже важливо спочатку на вдиху повністю витягнути хребет вгору, а потім на виході виконати скрутку. Відповідно, вихід з скруток виконується на вдиху.

Розтягнення

Асани на розтягування, зажадають від вас концентрації на цій частині. При цьому на вдиху найкраще концентруватися на ділянці пупка, а на видиху направляйте увагу в частину тіла, що розтягується і намагайся більше її розслабити.

Під час практики втягуйте повітря і видихайте завжди через ніс. Він фільтрує, зігріває і зволожує повітря. Намагайся виконувати повні видихи до природної затримки дихання, щоб легені могли повністю спустошуватися. Це, в свою чергу, допоможе розслабитися забитим ділянкам тіла і важливим центрам уздовж спини, зазначає depo.ua з посиланням на cosmo.

Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
 

Всі новини на одному каналі в Google News

Слідкуйте за новинами у Телеграм

Підписуйтеся на нашу сторінку у Facebook

deneme