Йога вдома: принципи правильного дихання
Для тих, хто тільки недавно почав практикувати йогу і робить це самостійно без інструктора, частою проблемою стає переривчастий подих і дискомфорт у грудній клітці
- Головна
-
24 січня 2015 18:21
Для домашньої практики і практики йоги в цілому дуже важливо правильно дихати. Глибоке і правильне дихання - невід'ємна функція нашого організму, яка забезпечує повноцінне здоров'я і заспокоює мозок. Правильне дихання зміцнює імунну систему, покращує концентрацію, збільшує можливості легких, освіжає тіло і розум, покращує кровообіг.
Дихайте животом
Більшість людей використовують лише верхню частину легенів. Але при повноцінному глибокому диханні задіюється вся область легенів. Нормальне глибоке дихання починається з випинання живота, потім відбувається розширення грудної клітки і, нарешті, піднімаються верхні ребра і ключиці. А видих відбувається в зворотній послідовності: спочатку повітря виходить з верхньої частини легенів, а потім - із середньої, на закінчення пупок втягується всередину по напрямку до спини.
Нахили
Всі нахили вперед виконуються на видиху, а вихід з таких нахилів на вдиху.
Прогини
Прогини назад робіть на вдиху, це допоможе вам добре розкрити грудну клітку і прогнутися ще більше. Вихід з прогинів відбувається на видиху.
Скрутки
При виконанні скруток дуже важливо спочатку на вдиху повністю витягнути хребет вгору, а потім на виході виконати скрутку. Відповідно, вихід з скруток виконується на вдиху.
Розтягнення
Асани на розтягування, зажадають від вас концентрації на цій частині. При цьому на вдиху найкраще концентруватися на ділянці пупка, а на видиху направляйте увагу в частину тіла, що розтягується і намагайся більше її розслабити.
Під час практики втягуйте повітря і видихайте завжди через ніс. Він фільтрує, зігріває і зволожує повітря. Намагайся виконувати повні видихи до природної затримки дихання, щоб легені могли повністю спустошуватися. Це, в свою чергу, допоможе розслабитися забитим ділянкам тіла і важливим центрам уздовж спини, зазначає depo.ua з посиланням на cosmo.
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 00:17Ріанна вагітна третьою дитиною та назвала її стать, - ЗМІ
- 23:28 Ігнорують контекст: в УПЦ МП засудили РПЦ за визнання війну в Україні "священною"
- 21:42В поліції назвали кількість зниклих безвісти за час масштабної війни
- 20:05У Києві чоловік побив і задушив собаку колишньої дівчини: його затримали
- 19:53 Росіяни завдали авіаудар по Сумщині
- 18:03Віталій Кличко нагородив мера Парижа Анн Ідальго відзнакою "За сприяння обороні Києва"
- 17:51Ватажку бойовиків "ДНР" повідомили про нову підозру за організацію "виборів" президента рф
- 16:19Інвестиції попри війну: Метінвест Ахметова вклав майже 300 млн грн в оновлення обладнання Запоріжкоксу
- 15:34"Українська команда" передала батальйону "Свобода" великі дрони-літаки з побажаннями окупантам від українців Відео
- 15:31Харківський суд російській шпигунці, яка працювала в закладі освіти, дав 8 років тюрми ФОТО
- 15:18Український волейбольний клуб, який в останніх турах польської Плюс Ліги трощить всіх суперників, зіграє черговий матч: Де дивитися трансляцію Відео
- 14:53Харківщину знову атакували росіяни: загинула жінка
- 13:54В Офісі генпрокурора оновили цифри щодо загиблих в Україні дітей
- 13:43Безкомпромісний флагман: 5 причин купити Galaxy S24 Ultra PROMO
- 13:33У Маріупольському районі фіксують переміщення ворожих мінометів
- 12:47Перед судом постануть посадовець ТЦК та правоохоронець, які на Одещині торгували "білими квитками"
- 12:28 Посадовець КОВА намагався влаштуватися капеланом у штаб ДШВ ЗСУ, щоб шпигувати для ГРУ ФОТО
- 11:57Київські посадовці організували схему вирубки 100-річних дубів у Чорнобильському заповіднику
- 11:14Говоритимуть не тільки про блокаду кордону: Шмигаль і Туск зустрінуться у Варшаві