Как отличить плохое настроение от депрессии: Интервью с психологом

Медики утверждают, что депрессия у женщин развивается гораздо чаще, чем у мужчин. Однако такое состояние – отнюдь не проявление слабости, а болезнь, которая может возникнуть у каждого и по разным причинам. Психолог Мария Полозун специально для Depo.ua рассказала, как отличить депрессию от плохого настроения, как маскируется депрессия и можно ли преодолеть ее без помощи врача.

На фото: психолог Мария Полозун

– Как обычно проявляется депрессия? Можно ли обнаружить ее самостоятельно?

Депрессия – это заболевание, при котором человек на длительное время (более двух недель) теряет интерес к жизни. Он не может встать с постели, делать обычные повседневные вещи, не обращает внимание на гигиену, не чувствует вкусов, не обращает внимания на свои нужды и вообще не хочет жить.

Попробуйте маленькое тестирование для себя, чтобы проверить – у вас депрессивное состояние или депрессия? Ответьте на эти три вопроса – "да" или "нет":

1. Чувствуете ли вы себя ценным для своей жизни?

2. Чувствуете ли вы свое влияние на свою жизнь и окружение?

3. Есть ли у вас мечты, цели и есть ли на это силы?

Если на все вопросы вы в основном ответили "да" – все хорошо. Если большинство "нет", ответьте еще на три вопроса:

1. Чувствую ли я, что моя жизнь – мучение?

2. Чувствую ли я, что не влияю на свою жизнь?

3. Я чувствую, что жизнь не имеет смысла?

Если большинство вопросов или все ответ "да", это свидетельствует о депрессивной триаде. В таком случае человек нуждается в немедленной медицинской помощи.

– Может ли плохое настроение перерасти в депрессию? Почему это происходит?

Да, если мы долго пребываем в стрессе. Для психики длительные стрессы очень токсичны, потому что в этот период выделяются определенные гормоны, длительно воздействующие на организм, снижающие фоновое настроение, вводящие в состояние апатии, хронических заболеваний, потери интереса к жизни.

– Какие самые распространенные маски депрессии? Отражаются ли они на нашем здоровье?

О появлении любой болезни с нами всегда говорит тело. Поэтому следует обращать внимание на такие телесные симптомы, как:

• постоянное обострение хронических заболеваний;

• боли в области желудка, плохое пищеварение;

• частые головные боли;

• неприятные, тягучие боли в спине.

Бессонница может быть первым звоночком, потому что означает тревожность. Насторожить должно раздражение без причины, чрезмерная усталость, невозможность сосредоточиться на одной работе. Среди признаков – преобладание пессимистических мнений, потеря интереса к делам, которыми раньше интересовались.

– Может ли быть у человека с хорошим настроением депрессия? Почему люди маскируют депрессивное состояние?

У человека с хорошим настроением депрессии быть не может, но некоторые люди носят маску счастья на лице, чтобы не проявлять слабость. Есть определенные установки, что быть слабым – плохо, мужчины не плачут и т.д. Постоянное подавление эмоций приводит не только к ухудшению отношений с близкими, но и к хроническим заболеваниям.

– Можно ли самостоятельно вылечить депрессию? Как преодолеть депрессивное состояние?

Депрессия – это состояние, обусловленное нарушением химических процессов в мозге и изменениями в его функционировании, поэтому самостоятельно избавиться от нее сложно. Психотерапия и медикаментозное лечение или сочетание обоих видов помощи способствуют выздоровлению.

Но от депрессивного состояния мы можем спасти себя сами, взяв ответственность за свою жизнь.

Для человека в таком состоянии обязательны социальные связи: общайтесь хотя бы по телефону. Хорошо, если у вас есть рядом человек, который поддержит, выслушает. Очень помогает общение с животными, забота о них. Музыка также имеет целебные свойства, но та которая без слов, вдохновляющая.

Обязательно нужно двигаться, заставлять себя хотя бы гулять, проходить запланированное количество шагов. И, конечно, выделять время на увлечения, планировать и дарить себе приятные моменты.

– Как помочь человеку в депрессии?

Нам всем очень хочется спасти человека в таком состоянии. Но слова "держись", "это пройдет" – только обесценивают чувства человека. Если человек вам доверился и согласился поговорить, слушайте не перебивая, слушайте не для того, чтобы спасти, а для того чтобы найти слова, которые заставят человека обратиться к врачу.

– Как депрессия влияет на наше здоровье? Какое значение имеет психосоматика?

Слово "психосоматика" состоит из двух – psyche (душа), soma–(тело). Наши эмоции и переживания на душевном уровне оказывают влияние на работу наших органов. В норме работа симпатической нервной системы, которая побуждает нас бороться, выделяет гормоны, помогающие реализовать свои намерения, а затем должна присоединиться парасимпатическая нервная система, чтобы помочь расслабиться, успокоиться. Если же человек долгое время продолжает находиться в состоянии стресса, возникает сбой в работе нервной системы, что приводит к дисбалансу гормонов, это, в свою очередь, ведет к разным нарушениям: недостаток сил, бессонница, нарушается обмен веществ, появляется ожирение, гипертония, беспричинная боль в разных частях тела. Болезненные состояния снижают настроение и интерес к жизни и приводят к депрессии.

– Как предотвратить депрессию? Что делать, чтобы не появлялись отрицательные мысли?

Быть в балансе помогает гармоничное планирование своей жизни, планирование маленьких мелких радостей для себя, отдыха. Обязателен сон, особенно в период с 22 до 2 часов ночи. Осознанное переживание своей жизни: не нагружайте себя мыслями: почему со мной это произошло?

Да, в жизни происходят разные события. Спрашивайте: для чего со мной произошло событие, какой опыт я могу вынести из него – это дает возможность искать ответы. Не нужно отгонять от себя состояние печали, так называемых негативных мыслей – наоборот позволяйте себе побыть в них осознанно, пережить до конца. Научитесь сами себя поддерживать: чувствуйте, что вам хочется и исполняйте свои желания.