Как похудеть без диет во время карантина: ТОП-5 советов

Depo.ua расскажет, как похудеть и избавиться от лишних килограммов.

Перед тем, как худеть стоит посоветоваться с врачом. Конечно, в условиях карантина следует ограничить не срочные визиты в медицинские учреждения, однако консультироваться можно и с семейным врачом дистанционно. Если у вас жалобы на здоровье или какие-то острые проблемы, не следует начинать худеть самостоятельно, ведь вы можете нанести себе вред.

Не стоит доверять новомодным диетам и советам в сети Интернет. Всегда мыслите аналитически и критически подходите к любой информации в сети. Не гонитесь за количеством сброшенных килограммов. Лучше всего ориентироваться на замеры объемов. Настройте себя не на краткосрочное похудение, а на похудение как образ жизни, соблюдение правил здорового питания, побочным эффектом которого будет не только потеря лишних килограммов, а нормализация здоровья.
 

Топ-5 советов для похудения

1. Отказ от сахара

Подсказка – сахар есть не только в сладостях. Он повсюду: сахар добавляют в колбасы, сыры, магазинные соусы, кетчуп и многие другие "несладкие" продукты. Ученые уже доказали, что сахар не полезен для нашего организма. Наркологи заявляют о сахарной зависимости, сравнивая ее с алкоголизмом. Сахарозаменители тоже вредны для организма. Однако в последнее время в Украине появилась стевия и эритрол – полностью безопасные сахарозаменители природного происхождения, которые не содержат калорий.

Несмотря на доступность данных сахарозаменителей, лучше выработать в себе постоянную привычку к отказу от сладкого хотя бы на какое-то время. Потом вы будете удивлены тем, что конфеты и пирожные действительно – не такие уж и вкусные.

2. Об изделиях из муки высшего сорта лучше тоже забыть

Есть с хлебом – это привычка! Хорошо, если вы едите немного хлеба и он из цельного зерна или с добавлением гречневой или рисовой муки. Если едите хлеб три раза в день, сократите потребление до одного раза. Выбирайте изделия без дрожжей.

Через неделю попробуйте заменить хлеб на рисовый или гречневый хлебец. Хлеб из льна также полезен и подходит хорошо. Обращайте внимание на состав хлебцев: они должны быть без сахара и дрожжей. Забудьте о продуктах из пшеничной муки: печенье, пирожные и сухарики.

3. Балуйте себя и хвалите

На пути к идеальному телу не может быть радости, считают большинство тех, кто стремится похудеть. Однако это не так. Спустя месяц правильного питания можно начинать практику "загрузочных" дней: например, в субботу, можно кушать все, что хочется, при условии, что это поможет вам продержаться неделю на "чистом" питании. Если это не для вас, тогда лучше пересмотреть свой рацион и позволять себе что-то вкусненькое каждый день. Например, немного орехов или сухофруктов. Если в вашем регионе есть хорошие фрукты, можно себе позволить есть небольшое количество ягод и фруктов в день. Однако, не забывайте, что фрукты, сухофрукты – это углеводы, которые, к сожалению, не помогут вам похудеть, если их будет много.

Например, кофе очень вкусно пить с фиником, а курага и чернослив, погруженные в растопленный черный шоколад 85%, подарят вам не меньше удовольствия, чем магазинная конфета с сомнительной начинкой.

Важной составляющей является хорошее настроение. Хвалите себя за хорошие привычки и стремление к самосовершенствованию.

4. Попробуйте не жарить и отказаться от готовых продуктов

Речь идет о полуфабрикатах и готовых продуктах, например, колбасе, сосисках, буженине. Вместо жарки попробуйте готовить на пару, в духовке, на гриле или в мультиварке. А свободное время можно использовать для своего хобби, и не стоять час возле сковородки. Попробуйте заменить жареное сырым. Конечно, речь идет не о мясных блюдах или рыбных, а об овощах. Сделайте салат, запеките большой кусок мяса или рыбы, выложите рядом авокадо, моцареллу или маслины и наслаждайтесь.

5. Двигайтесь!

Все знают о пользе физических упражнений и о необходимости двигаться. Однако не обязательно "убиваться" в спортзале или заниматься часами дома, достаточно считать шаги, гулять, играть в бадминтон, футбол или волейбол. Начните больше ходить, введите полезные привычки в питании и результат вас обязательно порадует.