Як схуднути без дієт під час карантину: ТОП-5 порад

Depo.ua розповість, як схуднути та позбутися зайвих кілограмів.

Перед тим, як худнути варто порадитися з лікарем. Звісно, в умовах карантину слід обмежити не термінові візити до медичних закладів, проте консультуватися можна і з сімейним лікарем дистанційно. Якщо у вас скарги на здоров'я чи якісь гострі проблеми, не слід починати худнути самостійно, адже ви можете завдати собі шкоди.

Не варто довіряти новомодним дієтам і порадам в інтернеті. Завжди мисліть аналітично та критично підходьте до будь-якої інформації у мережі. Не женіться за кількістю скинутих кілограмів. Краще за все орієнтуватися на заміри об'ємів. Налаштуйте себе не на короткотермінове схуднення, а на схуднення як спосіб життя, дотримання правил здорового харчування, побічним ефектом якого не тільки втрата зайвих кілограмів, а нормалізація здоров'я.
 

Топ-5 порад для схуднення

1. Відмова від цукру

Підказка - цукор є не тільки в солодощах. Він всюди: цукор додають в ковбаси, сири, магазинні соуси, кетчуп і багато інших "несолодких" продуктів. Вчені вже довели, що цукор - не корисний для нашого організму. Наркологи заявляють про цукрову залежність, порівнюючи її з алкоголізмом. Цукрозамінники теж шкідливі для організму. Проте в останній час в Україні з'явилася стевія та еритрол - повністю безпечні цукрозамінники природного походження, які не містять калорій.

Попри доступність цих цукрозамінників, краще виробити у собі сталу звичку до відмови від солодкого хоча б на якійсь час. Потім ви будете здивовані тим, що цукерки і тістечка направду - не такі вже й смачні.

2. Про вироби з борошна вищого гатунку краще теж забути

Їсти з хлібом - це звичка! Добре, якщо ви їсте небагато хлібу і він з цільного зерна, чи з додаванням гречаного чи рисового борошна. Якщо їсте хліб три рази на день, скоротіть споживання до одного разу. Обирайте вироби без дріжджів.

Через тиждень спробуйте замінити хліб на рисовий чи гречаний хлібець. Хліб з льону також корисний і смакує добре. Звертайте увагу на склад хлібців: вони мають бути без цукру та дріжджів. Забудьте про продукти з пшеничного борошна: печиво, тістечка і сухарики.

3. Балуйте себе та хваліть

На шляху до ідеального тіла не може бути радощів, вважає більшість тих, хто прагне схуднути. Проте це не так. Через місяць правильного харчування можна починати практику "завантажувальних" днів: наприклад, у суботу, можна їсти все, що хочеться, за умови, що де допоможе вам протриматися тиждень на "чистому" харчуванні. Якщо це не для вас, тоді краще передивитися свій раціон і дозволяти собі щось смачненьке щодня. Наприклад, трохи горіхів чи сухофруктів. Якщо у вашому регіоні є хороші фрукти, можна собі дозволити їсти невелику кількість ягід та фруктів на день. Проте, не забувайте, що фрукти, сухофрукти - це вуглеводи, які, на жаль, не допоможуть вам схуднути, якщо їх буде багато.

Наприклад, каву дуже смачно пити з фініком, а курага і чорнослив, занурені у розтоплений чорний шоколад 85%, подарують вам не менше задоволення, ніж магазинна цукерка із сумнівною начинкою.

Важливою складовою є гарний настрій. Хваліть себе за гарні звички та прагнення до самовдосконалення. 

4. Спробуйте не смажити і відмовитися від готових продуктів

Йдеться про напівфабрикати та готові продукти, наприклад, ковбаса, сосиски, буженина. Замість смаження спробуйте готувати на пару, у духовці, на грилі чи у мультиварці. А вільний час можна використати для свого хобі, і не стояти годину біля пательні. Спробуйте замінити смажене сирим. Звісно, йдеться не про м'ясні страви чи рибні, а про овочі. Зробіть салат, запечіть великий шматок м'яса або риби, викладіть поруч авокадо, моцарелу чи маслини і насолоджуйтеся.

5. Рухайтеся!

Всі знають про користь фізичних вправ і про необхідність рухатися. Проте не обов'язково "вбиватися" у спортзалі чи займатися годинами вдома, достатньо рахувати кроки, гуляти, грати у бадмінтон, футбол чи волейбол. Почніть більше ходити, введіть корисні звички у харчуванні і результат вас обов'язково порадує.