Как ускорить метаболизм: Эффективные советы

Depo.ua предлагает узнать больше о метаболизме и понять, можно ли его ускорить, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Что такое метаболизм

Метаболизм — это процессы в теле, необходимые для жизнедеятельности человека. Благодаря этим процессам наше тело превращает пищу в энергию. Чаще можно услышать словосочетание "обмен веществ", которое является синонимом "метаболизма". На самом деле эти процессы являются очень сложными и объяснить их без профессиональных химических терминов невозможно.

Употребляя любую пищу, организм получает белки, углеводы и жиры. У этих трех типах веществ разный синтез, следовательно, организм по-разному реагирует на них.

Чтобы понять природу этих процессов, приведем пример: чем больше у человека мышц, тем больше калорий он может сжигать. Именно поэтому спортсмены питаются питательно и сбалансировано, при этом не набирая лишний вес. И здесь все просто. Количество белковой массы соответствует скорости и качеству метаболических процессов. Хотите сжигать большее количество калорий даже в спокойном состоянии, нарастите мышцы и получайте бонусы.

Интересно, что несмотря на распространенные мифы, гены не влияют на тип метаболизма, в отличие от активного и здорового образа жизни. Однако есть такие генетические состояния, которые могут замедлять метаболизм, вследствие чего происходит, например, ожирение.

Можно ли ускорить метаболизм и как распознать его замедление

Разогнать метаболизм или замедлить его нельзя. Так же, как на него не могут повлиять диетические добавки. Не существует таблеток для того, чтобы организм ускорился. А вот правильная схема питания — например, есть не чаще трех раз в день и не позволять себе перекусы, — а также активная физическая жизнь могут помочь метаболизму.

Ученые провели за последние годы немало исследований и сделали вывод, что замедленный метаболизм не всегда приводит к набору лишних килограммов. Главный фактор при увеличении массы тела — это ваши решения: сколько есть, сколько пить и сколько и каким образом заниматься спортом. То есть, если сказать проще, даже если обмен веществ не образцовый, можно контролировать свой вес с помощью питания и физических нагрузок.

При этом существуют люди, которые могут есть что угодно, пренебрегать спортом, и не толстеть. Но завидовать им не стоит, ведь стройный человек — не значит здоровый. Тем более если ест ненормированно и злоупотребляет вредной пищей.

Замедление метаболизма возможно по естественным причинам — из-за старения. Некоторые уверены, что этот процесс необратим и начинается с 30 лет. Однако многие из нас только в этом возрасте начинает задумываться над весом или состоянием здоровья. Поэтому не все так плохо: по словам врачей, в возрасте от 30 до 50 метаболизм можно поддерживать благодаря спорту и правильному питанию. А вот уже после 50, особенно у женщин, вступивших в период менопаузы, действительно наблюдается замедление обмена веществ из-за изменений в гормональной системе. Здесь уже спорт и правильное питание — не такие активные помощники, но и бессильными их не назовешь. Ведь доказано, что люди, которые годами соблюдают правила здорового образа жизни, не только продлевают жизнь, но и чувствуют себя гораздо лучше сверстников, которые не обращают внимания на свой образ жизни.

Действенные советы для того, чтобы похудеть

Итак, что делать, чтобы обмен веществ был нормальный, если никаких лекарств для его поддержки или улучшения его работы не существует? Все гораздо проще, чем кажется.

Правильное питание

Первое, на что стоит обратить внимание, — это режим питания. Годами нас убеждали, что, чтобы разогнать метаболизм, стоит питаться 5-6 раз в день. Однако новейшие исследования показали, что лучше всего питаться не чаще трех раз, исключив перекусы. Частые приемы пищи заставляют нашу поджелудочную железу чрезмерно работать, она постоянно выбрасывает инсулин, который повышает уровень сахара в крови. Это противопоказано больным диабетом и тем, кто в группе риска. Скажем больше, даже здоровым людям такая активность поджелудочной ни к чему. Поэтому лучше приучить себя к оптимальной схеме. И помните, что даже одно яблоко или стакан кефира — это также перекус, на который обязательно отреагирует организм. Как только в организм попадает углеводная пища, начинается углеводный обмен.

Обратите внимание на количество калорий, состав пищи, которую потребляете. Откажитесь от сахара, муки, жареной и слишком жирной пищи. Проанализируйте размер порции. Такие несложные вещи улучшат здоровье и помогут нормализовать вес.

В последнее время стало модно интервальные голодание — такая схема питания, когда вы, например, 8 часов едите (это могут быть два или три приема пищи), а затем 16 часов даете отдохнуть организму и только пьете воду. Такой способ питания также может помочь вашему метаболизму работать более активно.

Запомните, что отказ от нормального питания, критическое урезание калоража рациона, постоянные голодания не улучшат ситуацию, а только нанесут мощный удар по организму.

Достаточное количество воды

Человеческий организм на 50-86% процентов состоит из воды. Именно поэтому так необходимо соблюдать питьевой режим и следить за тем, сколько жидкости мы потребляем.

Так как мы постоянно теряем влагу, мы должны компенсировать потери воды, чтобы не допустить обезвоживания.

Вода помогает преодолеть усталость, стресс и является залогом правильной работы мозга и других жизненно важных органов в теле человека. Ученые доказали, что достаточное количество употребленной нами воды поможет мозгу работать продуктивно, а человеку — легко решать простые задачи. Некоторые ученые уверены, что вода может быть хорошим инструментом для похудения.

Современные опыты указывают на то, что пить нужно тогда, когда хочется. Насильно напиваться водой, ставить будильник, чтобы не пропустить прием жидкости, необходимости нет. Организм сам регулирует потребности в воде, отправляя сигнал мозгу. Конечно, если вы постоянно чувствуете жажду, но не можете ее утолить, это весомый повод обратиться к врачу. Некоторые серьезные болезни имеют именно такой симптом.

Большое количество воды тоже может повредить — в частности, привести к снижению концентрации в крови столь необходимого вещества как натрий. Это может привести к отеку мозга и легких, поскольку организм будет пытаться восстановить уровень натрия. В мире существует множество случаев смерти от перерегидратации, особенно среди спортсменов. Они участвуют в забегах, марафонах, а потом выпивают стакан или бутылку воды и умирают почти мгновенно.

Формулы вычисления употребления воды, вроде, 1 мл на 1 ккал из рациона, 100 мл на 1 кг веса, 8 стаканов в день — это все вчерашний день. Главное — прислушиваться к организму.

Исключение составляют дети, которые еще не умеют разговаривать, понимать свои потребности. В этом случае целесообразно следить за малышами и напоминать им о питье, предлагать напитки. Приблизительная табличка употребления жидкости самыми маленькими выглядит следующим образом:

• дети от 1-4 лет от 2-4 стаканов;
• дети 4-8 лет: 5 стаканов;
• дети 9 -13 лет: 7-8 стаканов;
• 14 и более от 8 до 11 стаканов.

Также людям за 60 стоит беспокоиться о достаточном количестве выпитой жидкости, ведь с возрастом сигналы мозга угнетаются и могут вообще отсутствовать.

Физическая активность

Если думаете, что только сложные упражнения, подъемы тяжелых железяк или изнурительный бег могут помочь организму в борьбе с лишними килограммами, то вы ошибаетесь. Уже доказано, что даже обычная ходьба, например, без остановок в течение часа, влияет на наш обмен веществ. Если вам больше по душе плавать или играть в бадминтон — скорее занимайтесь любимыми делами. Главное — не останавливаться и хоть некоторое время раз в сутки находиться в непрерывном движении.

Качественный и долгий сон

Сон также является залогом правильной работы нашего организма. Именно во сне происходит самое активное сжигание калорий, это если не считать физические нагрузки. Вот почему так важно спать долго и делать это без пауз. Лучшее время для того, чтобы заснуть и получить свою порцию бонусов в виде хорошего настроения и правильной работы организма — между 22 и 23 часами вечера. Всего 8 часов сна, и ваше тело скажет вам "спасибо".