Как вернуться в форму после праздничного объедания: Главные правила и меню от Натальи Самойленко

Большинство после пышных застолий, которыми сопровождается празднование Нового года и Рождества, задают себе вопрос, как сбросить лишние наеденные килограммы. Ответ на этот вопрос есть у диетолога, врача-эндокринолога Натальи Самойленко (также читайте, как удержать вес после похудения).

Наталья Самойленко поделилась советами относительно посленовогоднего питания и возвращения к предновогодней форме на своей странице в Instagram, сообщает Depo.ua.

Как похудеть после праздников: скажите "нет" жестким диетам

Прежде всего диетолог Наталья Самойленко призывает не садиться на голодные диеты и не устраивать разгрузочные дни. По словам врача, организм, который в течение недели или нескольких подвергался перееданию и стрессовал из-за этого, снова будет подвергаться стрессу, если начнете голодать или резко сократите свой рацион. Первое, что нужно сделать, это вернуться в тот режим питания, который у вас был перед новогодними праздниками.

Для начала следует начать питаться по режиму – в одно и то же время. Ужинайте до 19.00 и ложитесь спать также в одно и то же время. Не пропускайте приёмы пищи.

Лишь после налаживания режима питания врач считает возможным устраивать разгрузочные дни и переходить на интервальное голодание.

"Когда наладите пищевой режим, сможете делать разгрузочные дни: день на интервальном голодании (когда мы не едим после 16:00 и до 8:00 следующего дня) или лимфодренажный день (шесть приемов пищи каждые два часа, чередуются белок (кефир или яичный белок) ) с углеводом (грейпфрут, киви)" – пишет Самойленко.

Как вернуться в форму после праздников: сократите количество углеводов, пейте достаточно воды и следуйте правилу "экватора"

Наталья Самойленко рекомендует сократить количество простых углеводов в рационе. Напомним, что простые углеводы есть в хлебе, изделиях с рафинированной мукой (пшеничной), сахаре и продуктах, содержащих сахар, во фруктах и овощах, содержащих крахмал (картофель), в фастфуде.

"Свою норму сладкого и жирного вы уже съели. Ограничите фастфуд, выпечку и изделия из муки, сахара. Для сладостей подойдут свежие целые фрукты в первой половине дня", – пишет диетолог.

Также Самойленко советует соблюдать правила "экватора", то есть обедать до 15.00. После трех часов лучше не потреблять углеводы (крахмалистые овощи, каши, хлеб и изделия из муки, фрукты и сладости) и продукты с высоким инсулиновым индексом (молоко и молочные продукты, красное мясо). Кстати, об инсулиновом индексе продуктов Depo.ua рассказывал раньше.

Важно соблюдать питьевой режим – пить чистую свежую воду. Утро следует начинать с одного-двух стаканов теплой воды. Затем употреблять стакан воды за полчаса до еды и через час после.

Как похудеть после новогоднего застолья: меню блюд

Наталья Самойленко предлагает придерживаться меню на день примерно такого типа:

завтрак: каша/яйца + квашеная капуста или запеченные/свежие овощи;

обед: первое блюдо + мясное блюдо/рыба/птица + салат из свежих овощей;

ужин: рыба/морепродукты/яйца/грибы/хумус + овощи в термообработке + полезные жиры (растительное масло, авокадо, семена и орехи, сало).

 

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация от @samoylenko_diet

Фото: Pixabay