Как начать день с фантастическим самочувствием: Топ-10 советов

В 2017-м в Британии продажи будильников упали на 16%, хотя привычка просыпаться по желанию организма пока не привилась. Просто вместо обычных часов люди используют программы на смартфонах. Впрочем, это не всегда хорошая идея.

Линда Геддес собрала лайфхаки для хорошего сна и, как следствие, хорошего утра. Подборка опубликована на The Guardian, сообщает Depo.ua.

1. Используйте смартфоны осторожно

Несколько исследований показало, что повальное увлечение смартфонами в качестве будильников пагубно влияет на качество сна. Хотя в том, чтобы заменить сигнал будильника на звуки смартфона, нет ничего плохого, а отдых ухудшает, например, свет экрана, который может вспыхивать при получении сообщений. Такое мерцание сбивает внутренние часы человека - участок в головном мозге, отвечающий за чувство времени.

Если вы уже пользуетесь смартфоном, переводите его в режим "не беспокоить", отключить стоит даже вибросигналы.

2. Натренируйте внутренний будильник

Если ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, можно будет скоро отказаться от будильника.

"Ваши внутренние часы окрепнут, и вы будете просыпаться в нужное время", - говорит эксперт по сну Лиза Артис.

Хотя и добавляет, что тревожным людям, которые слишком боятся проспать, этим способом лучше не пользоваться. Ведь сон будет ухудшаться из-за опасения проспать.

3. Позаботьтесь о правильном рингтоне

Согласно результатам экспериментов, дети легче просыпаются от маминого голоса, чем от противопожарной сигнализации.

"Люди настроены слышать голоса, а не гудки", - утверждает сотрудница шотландского Университета Дунди Ниам Ник Дэвид.

Ее работы показывают, что от сирены просыпаются лишь 20% детей, зато от женского голоса - 80-90%. Те же самые результаты подтвердились в результате экспериментов со взрослыми.

4. Не заводите будильник на пораньше, чтобы немного вздремнуть

Популярная привычка - ставить будильник на 15-20 минут раньше, выключать его и потом вставать уже за повторным сигналом. Впрочем, такой прерывистый сон на пользу не идет, лишь создает дополнительную нагрузку на сердце. Ученые советуют поставить будильник на время, когда действительно нужно вставать, и встать сразу же после сигнала.

5. Используйте симуляторы рассвета

В последнее время в моду входят гаджеты, стимулирующие рассвет, то есть светильники, которые включаются автоматически и постепенно наращивают интенсивность света, имитируя природные процессы.

Ряд исследований показывают, что разбуженные таким образом люди и вправду быстрее избавляются от сонливости, чем те, кого разбудили обычным включением света.

6. Не всегда нужно досыпать после того, как сами проснулись

Если вы поспали по крайней мере семь часов и проснулись сами, не стоит снова ложиться и ждать сигнала будильника. Вероятно, что организм проснулся после завершенного цикла сна. Если же снова задремать, будильник может разбудить вас посреди цикла, что хуже для здоровья и самочувствия.

7. Проснулись среди ночи? Не включайте свет

Яркий свет работает как стимулятор, поэтому шансов заснуть после того, как активировали его хотя бы на минутку, уже меньше. Кроме того, вы сбиваете собственные циркадные ритмы, что может сказаться на качестве сна следующей ночи.

Также старайтесь не смотреть на часы. Если же мозг начинают заполнять мысли и планы, попробуйте расслабиться благодаря дыхательным практикам.

8. Пижама не имеет значения

Хотя маркетологи всячески уверяют, что красивая ночная одежда - залог хорошего отдыха, ученые их мнения не разделяют. Единственное правило - не нужно, чтобы было слишком жарко или слишком холодно.

9. Сон в носках - хорошая идея

Идеальной для сна температурой медики считают 16 - 17 градусов Цельсия. А носки или грелка под ноги действительно улучшают качество сна.

Дело в том, что во время засыпания температура тела должна несколько снизиться, а согревающий элемент расширяет сосуды и способствует "сбросу" лишнего тепла.

Соответственно, есть предположение, что помочь организму проснуться и почувствовать себя бодрым можно, став на что-то холодное.

10. Потребность в кофе - тревожный знак

Конечно же, медики советуют подходить ко сну сознательно и фиксировать очевидные сигналы о нарушениях. В частности, если вы любите утренний кофе, ничего плохого в этом нет. Но если вы просто не можете нормально функционировать без чашечки бодрящего напитка с 10 до 11 утра, очень вероятно, что организму остро не хватает сна.