Как повысить иммунитет осенью: Витамины и народные средства

Depo.ua расскажет о средствах укрепления иммунитета народными средствами и витаминами. Кстати, ранее мы рассказывали, как избавиться от живота благодаря изменениям в рационе. Ведь пересмотрев свое ежедневное меню, можно не только хорошо похудеть, но и повысить защитные силы организма.

Можно ли укрепить или повысить иммунитет самостоятельно

Иммунитет и методы его укрепления овеяны многими мифами. Кто-то уверен, что существует немало методов укрепить иммунитет, а кое-кто не верит, что такое понятие вообще существует и что можно как-то помочь организму противостоять вирусам и другим угрозам извне.

Иммунная система — это совокупность органов и клеток с различными ролями, а иммунитет - результат их слаженной работы.

Различают врожденный иммунитет и приобретенный. Самый главный враг иммунитета — это стресс: хронический, острый или средней остроты. Наибольший стресс для иммунной системы — это изменение дневного распорядка, употребление вредных веществ или дефицит полезных. Речь идет об уменьшении часов сна, курении, употреблении алкоголя, несоблюдении диеты.

Крепкий иммунитет — это страж, надежный щит, который защищает наши системы и клетки от бактерий, вирусов или делает их влияние на организм менее сокрушительным. Именно поэтому важно уделять достаточное внимание его укреплению и повышению.

Можно самому делать комплекс действий, чтобы повысить иммунитет, но лучше перед этим посоветоваться с семейным врачом или терапевтом.

Начинать укрепление иммунитета следует не из употребления витаминов или каких-то фруктов, а из пересмотра своего рациона, который должен быть сбалансированным и содержать достаточное количество калорий, соблюдать питьевой режим (речь идет об употреблении чистой воды), заботиться, чтобы сон длился не менее 7-8 часов и заниматься физическими упражнениями. Даже длительной прогулки в активном темпе будет достаточно для того, чтобы укрепить иммунитет. Также не стоит забывать о вакцинации, которая призвана помочь человеку повысить врожденный иммунитет.

Отказ от вредных привычек, среди которых уменьшение употребления сахара, который значительно уменьшает иммунитет, должен быть в приоритете.

Какие продукты повышают иммунитет

Чтобы улучшить работу своей иммунной системы, не обязательно пить специальные препараты или витамины. Достаточно пересмотреть свой рацион и добавить к нему те продукты, которые способствуют укреплению защитных сил организма. Ученые многих научных учреждений ежегодно исследуют продукты, чтобы составить рейтинг самых полезных для иммунитета. В таком списке:

• Цитрусовые — содержат витамины группы С и группы В, а также фитонциды, которые убивают рост и развитие плохих бактерий. Обратите внимание на все виды этих фруктов от лимона до помело.
• Красный болгарский перец богат витамином С и В и даже превосходит цитрусовые по их количеству. Лучше всего, есть перец в свежем виде.
• Бульон из телятины или домашней курицы. Ранее мы были уверены, что этот рецепт "от простуд" — изобретение наших бабушек и недооцинивали это средство. Однако ученые доказали, что при длительной варке выделяется много полезного жира, который способен убивать плохие бактерии в носоглодке.
• Чеснок богат селеном, кальцием, калием, фосфором и извесен благодаря фитонцидам, которые подавляют или даже уничтожают рост патогенных бактерий.
• Брокколи прекрасно сочетает в себе множество витаминов и веществ, которые необходимы организму. Однако помните, что питаться только этим овощем — недопустимо. Весь ваш рацион должен быть сбалансированным: по количеству жиров, углеводов и белков.
• Миндаль — отличный источник магния, фосфора и кальция. Небольшая горсть этих орехов (главное — нежареных) не только укрепит иммунитет, но и улучшит настроение.
• Куркума содержит витамины групп С, В и калий. Она отлично борется с вирусами, повышает настроение и улучшает работу кишечника.
• Йогурт — залог правильного пищеварения и работы желудочно-кишечного тракта. А как известно — большинство правильных бактерий, которые мы называем микрофлорой, живут именно в кишечнике. Их правильное количество, сбалансированность и является нашим иммунитетом, залогом хорошей работы иммунной системы. Поэтому ежедневное опорожнение кишечника свидетельствует не только об отличной работе ЖКТ, но и о том, что у вас все в порядке с иммунитетом. Именно поэтому употребление йогурта как мощного пробиотика является очень важной составляющей рациона.

Какие витамины пить осенью, чтобы укрепить иммунитет

Уже много лет в Украине постоянно рекламируют иммуномодуляторы. Этот вид лекарств создан для людей, у которых отсутствует или снижен иммунитет, например, из-за ВИЧ/СПИД. То есть, речь идет не о том, что вы часто болеете сезонными простудами, а о действительно сложных случаях. То или иное средство может назначить только врач.

Витамины и биологические добавки, так называемые БАДы также нельзя назначать себе самостоятельно. Самолечение может привести к проблемам со здоровьем, а недостаток витаминов часто не так страшен, как чрезмерное употребление витаминов. Поэтому перед тем, как начинать пить даже обычные мультивитамины, давать их детям, вы обязательно должны посоветоваться с семейным врачом или педиатром. Ряд витаминов при определенных условиях может быть токсичными и ухудшать самочувствие.

В общем витамины имеют следующие свойства:

• Витамины группы А — замедляют старение и отвечают за остроту зрения.
• Витамины группы В помогают бороться со стрессом, что важно в деле укрепления иммунитета, и уменьшают тягу к сладкому.
• Витамин группы С может несколько улучшить иммунный ответ ваших клеток.
• Витамин Д — улучшает сон и самочувствие в целом. Может быть назначен только после анализа.
• Если хотите приобрести витаминно-минеральный комплекс, обратите внимание, чтобы в него входили цинк, селен, железо, медь.

Функции иммунной системы стимулируют Омега-3, а вот действие гомеопатических средств является недоказанным.

Народные средства и методы, которые способствуют укреплению иммунитета

Этот комплекс мер знаком многим с детства. Некоторые не верят в их пользу, а другие сразу обращаются к ним в период простуд или когда чувствует, что иммунные силы организма на нуле.

Закаливание

Этот метод является весьма полезным для нашего организма, однако главное — правильно начинать процесс, чтобы не нанести вред и не повлечь стресс. Существует много схем для начинающих, и если к этому подходить с умом и делать процедуры ежедневно, можно укрепить защитные силы.

Чай с шиповником

Доказано, что плоды шиповника богаты витамином С и напиток из них хорошо стимулирует иммунитет. Главное, не добавлять в напиток сахар, потому что это сведет на нет пользу от его применения.

Чай из калины

Калина также является источником витаминов, которые призваны поддержать организм в непростые времена простуды. Если не можете употреблять этот чай без сахара, советуем добавить немного меда и лимона.

Травяной сбор

Ромашка, листья земляники запариваются согласно инструкции, и такой чай можно употреблять несколько раз в день.

Фруктовые и орехово-медовые смеси

Существует множество рецептов подобных смесей. Например, в фруктоуюй часто входит зеленое яблоко, клюква и грецкие орехи, которые проваривают с медом. Затем смесь распределяют по банкам и принимают по две-три столовые ложки, растворяя в кипятке.

Орехи можно прокрутить на мясорубке с сухофруктами и медом и принимать такую смесь натощак, запивая стаканом чистой воды.

Витаминный компот

Варить компот можно не только на основе фруктов, но и с травами. Например, к грушам, сливам, яблокам, клюкве, черной смородине и вишне следует добавить следующие травы: мяту, мелиссу, иван-чай, цветы каштана. Он хорошо согревает и придает сил.