Шесть успокаивающих способов, чтобы расслабиться после работы

Чтобы жить полной жизнью, нам нужен тот момент в конце дня, когда мы можем перестать думать о работе и сосредоточиться на семье или на своих хобби.

Вот некоторые расслабляющие занятия, которые вы можете выполнять после работы, чтобы дать себе ощущение легкости.

Плавание

Фото: @haleyephelps

Тело положительно реагирует на погружение в воду, сбрасывая с себя стресс и напряжение. Теплая вода, в частности, расслабляет мышцы и сохраняет их упругими. Плавание бассейнах или других водоемах со спокойной водой может переводить мозговые волны с активного на низкочастотное состояние, в котором чувства выводятся из внешнего мира и перемещаются в царство расслабления, которое вы чувствуете, когда просыпаетесь или идете спать.

Музыка

Фото: @thefakebhogra

Слушайте музыку и успокаивающие звуки: музыка соединяется с автоматической нервной системой - функцией мозга, кровяным давлением и сердцебиением - и лимбической системой, где живут ваши чувства и эмоции. Если вы испытываете стресс, ваша нервная система выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Прослушивание музыки может переключить реакцию на стресс на "выключено" и помочь вашему разуму и эмоциям скорее восстановиться после стресса. Другими словами, слушание музыки может оказать положительное влияние на ваше настроение и действует как форма расслабления.

Чтение

Фото: @lordmaui

Доказано, что чтение создает внутренний покой, переводя наш разум в состояние, подобное трансу, замедляя сердечный ритм и расслабляя мышцы. Одно исследование показало, что чтение даже по шесть минут в день снижает стресс на 68%.

Дневник

Фото @Carolynchristine

Размышления или навязчивые мысли, особенно в отношении всего, что воспринимается как негатив, связанные с тревогой и депрессией полезно записывать. Вытягивание мыслей и чувств с головы и тела, и размещения их на экране или на листе бумаги может помочь остановить цикл прокручивания их в голове.

Медитация

Фото: @ samdc

Попробуйте медитацию при ходьбе - это подвижная медитация из буддийской традиции, которая призывает держать глаза открытыми и использовать опыт ходьбы, чтобы сфокусироваться. В отличие от некоторых других форм осознанности и медитации, когда вы концентрируетесь на дыхании, медитация с осознанной ходьбой стимулирует дыхание без усилий.

Смех

Фото: @priscilladupreez

Смех до боли в животе снижает уровень кортизола в сыворотке крови, одного из основных гормонов стресса в организме. Кроме того, смех высвобождает эндорфины, которые являются химическими веществами, выработанными нервной системой, чтобы справиться с болью или стрессом. Как достичь такого смеха, который вызывает боль в животе и слезоточивость глаз? Возможно посмотреть комедию, или же стендап-шоу. Это решать вам.

По материалам Optimistdaily