Шість заспокійливих способів, щоб розслабитися після роботи

Щоб жити повним життям, нам потрібен той момент в кінці дня, коли ми можемо перестати думати про роботу і зосередитися на родині або на своїх хоббі.

Ось деякі розслаблюючі заняття, які ви можете виконувати після роботи, щоб дати собі відчуття легкості.

Плавання

Фото: @haleyephelps

Тіло позитивно реагує на занурення в воду, скидаючи з себе стрес і напруження. Тепла вода, зокрема, розслаблює м'язи і зберігає їх пружними. Плавання басейнах або інших водоймах зі спокійною водою може переводити мозкові хвилі з активного на низькочастотний стан, в якому почуття виводяться з зовнішнього світу і переміщаються в царство розслаблення, яке ви відчуваєте, коли прокидаєтеся або йдете спати.

Музика

Фото: @thefakebhogra

Слухайте музику і заспокійливі звуки: музика з'єднується з автоматичною нервовою системою - функцією мозку, кров'яним тиском і серцебиттям - і лімбічною системою, де живуть ваші почуття і емоції. Якщо ви відчуваєте стрес, ваша нервова система виділяє гормони стресу, такі як адреналін і кортизол. Прослуховування музики може перемкнути реакцію на стрес на "вимкнено" і допомогти вашому розуму і емоціям швидше відновитися після стресу. Іншими словами, слухання музики може справити позитивний вплив на ваш настрій і діє як форма розслаблення.

Читання

Фото: @lordmaui

Доведено, що читання створює внутрішній спокій, переводячи наш розум в стан, подібний до трансу, сповільнюючи серцевий ритм і розслабляючи м'язи. Одне дослідження показало, що читання навіть по шість хвилин на день знижує стрес на 68%.

Щоденник

Фото @Carolynchristine

Роздуми або нав'язливе мислення, особливо щодо всього, що сприймається як негативне, пов'язане з тривогою і депресією корисно записувати. Витягування думок і почуттів з голови і тіла і розміщення їх на екрані або на аркуші паперу може допомогти зупинити цикл прокручування їх у голові.

Медитація

Фото: @ samdc

Спробуйте медитацію при ходьбі - це рухома медитація з буддійської традиції, яка закликає тримати очі відкритими і використовувати досвід ходьби, щоб сфокусуватися. На відміну від деяких інших форм усвідомленості і медитації, коли ви концентруєтеся на диханні, медитація з усвідомленою ходьбою стимулює дихання без зусиль.

Сміх

Фото: @priscilladupreez

Сміх до болю в животі знижує рівень кортизолу в сироватці крові, одного з основних гормонів стресу в організмі. Крім того, сміх вивільняє ендорфіни, які є хімічними речовинами, виробленими нервовою системою, щоб впоратися з болем або стресом. Як досягнути такого сміху, який викликає біль в животі і сльозоточивість очей? Можливо переглянути комедію, або ж подивитися стендап-шоу. Це вирішувати вам.

За матерыалами Optimistdaily