Самое полезное упражнение для пресса
В практике йоги существует большое количество асан для укрепления мышц пресса. Поза лодки - навасана - относится к числу основных. Это упражнение прекрасно укрепляет и тонизирует органы брюшной полости, а также задействует мышцы низа спины
- Весь мир
-
26 октября 2014 09:29
Сначала поза лодки может показаться очень сложной, но регулярная практика приведет к успеху и за короткое время укрепит мышцы пресса.
Техника выполнения навасаны
Сядь на коврик, вытяни ноги и опусти ладони на уровне таза. На выдохе отклони туловище назад, сгибая ноги в коленях. Старайся расположить голени так, чтобы они были параллельны полу. Вначале придерживай бедра снизу руками и одновременно втягивай живот и низ спины, чтобы появился прогиб. Следи за тем, чтобы спина была прямая, вытягивай руки, повернув их ладонями друг к другу. Смотри на пальцы ног.
Оставайся в позе лодки несколько циклов дыхания. Затем верни прямые ноги на коврик.
Когда вариант с согнутыми ногами уже будет освоен, переходи к более сложному варианту - с выпрямленными ногами. Для этого из положения с согнутыми ногами вытяни ноги вверх, стараясь расположить стопы выше уровня головы. Напрягай мышцы живота, тяни ноги и одновременно поднимай туловище, не позволяя спине округляться.
Твоя задача - оставаться в позе лодки 5-8 дыханий, не опуская ноги, не расслабляя мышцы живота и не опуская спину на пол. Затем опусти ноги на коврик, сделай несколько вдохов и выдохов. Расслабься на несколько минут и повтори упражнение.
Очень важным моментом при выполнении этой асаны является правильное дыхание. Каждый раз считай количество вдохов-выдохов, стараясь в следующий раз выполнить на одно дыхание больше.
Поза лодки отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет, сообщает ДеПо со ссылкой на Cosmo.com.ua.
Ранее ДеПо рассказал о самых эффективных упражнениях для ягодиц.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 15:03Антикоррупционер Шабунин попал в скандал: присвоил автомобиль, который закупили для фронта (ВИДЕО) ФОТО Видео
- 10:00Как устроены слоты и что они собой представляют PROMO
- 22:03Государственная "Укрнафта" получила от ООО "Интерпайп Украина" 80% бракованной трубы, – эксперт ФОТО
- 21:06Правительство уволило трех заместителей из Минразвития общин
- 14:13Кабмин назначил новых заместителей Умерова
- 13:30"Я здесь, чтобы сказать, что мы стоим твердо": Кличко-младший неожиданно прилетел на бой Усика со своим обидчиком Тайсоном Фьюри ФОТО
- 12:13История суши: от древней Японии до современности PROMO
- 11:06Зеленский заявил, что Украине удалось преодолеть дефицит артиллерийских снарядов
- 09:40Ночной удар по Харькову: в ОВА рассказали о последствиях
- 09:13Сколько осужденных готовы выйти из тюрьмы на фронт: Минюст обнародовал цифру
- 09:00ТОП-5 наиболее востребованных запчастей для BMW PROMO
- 08:03На Харьковщине работала ПВО: россияне ночью снова атаковали Украину "шахедами"
- 07:01Оккупанты ночью нанесли воздушный удар по Харькову
- 18:05Киев поможет Чернигову достроить фортификационные сооружения: "Это сделает Киев более защищенным", - Кличко Видео
- 17:23Генштаб: украинские военные помешали оккупантам продвинуться и закрепиться в городской застройке Волчанска
- 16:43В ГПСУ рассказали, что изменится для мужчин при пересечении границы после 18 мая
- 16:26Дональд Трамп похвалил Ганибала Лектора: что означал сарказм кандидата в президенты PROMO
- 15:38Фракция "УДАРа Виталия Кличко" в Киевсовете выразила солидарность с грузинским народом и призвала правительство Грузии к диалогу с людьми Видео
- 11:16На каких направлениях фронта оккупанты сосредоточили основные усилия: данные ОСУВ "Хортица"