Неправильное питание: признаки и симптомы
Самыми явными признаками неправильного питания являются избыточный вес и высокий уровень холестерина. Но существуют и другие
- Весь мир
-
12 мая 2014 19:20
ДеПо расскажет, в каких случаях вам стоит пересмотреть свое меню:
Усталость, упадок сил
Причинами быстрой утомляемости и отсутствия энергии может служить обезвоживание, а также нехватка в организме железа и углеводов.
Совет: включите в рацион железосодержащие продукты (овсянку, шпинат), выпивайте не менее 1,5 л жидкости в день и выбирайте продукты со сложными углеводами.
Депрессия, подавленность, потеря памяти
Если у вас абсолютно без повода наступает депрессивное состояние, значит в вашем рационе не хватает фолиевой кислоты и витаминов группы В.
Совет: дополните ежедневный рацион бобовыми и свежей зеленью (продукты с фолиевой кислотой), а также бананами и спаржей (содержат витамин В6). Витамин В прекрасно отражается не только на состоянии памяти, но и вообще на интеллекте человека.
Ярко выраженный ПМС
Если период накануне месячных проходит с регулярной переменой настроения, с неприятными ощущениями вздутия, головных болей и прочими симптомами ПМС - возможно, в вашем рационе слишком много сахара и недостаточное количество «женских» микроэлементов - магния и кальция.
Совет: замените сладости зерновыми и бобовыми культурами (они содержат магний), а также молочными и кисломолочными продуктами, в которых много кальция.
Сухость кожи
Сухая и шелушащаяся кожа является признаком недостатка витамина А.
Совет: налегайте на зелень, а также на морковь, абрикосы, дыню. Они богаты витамином А.
Тусклые волосы
Если волосы потеряли блеск, значит, в организме явно не хватает железа или белков.
Совет: Добавьте в рацион овощи, бобовые, а также зерновые продукты. Также можно потреблять орехи и цветную капусту. Эти продукты богаты необходимыми белками, которые полезны не только для волос, но и для здоровья ногтей.
Скрип в суставах
Скрип в суставах - это не всегда признак артрита. Возможно, в организме отсутствует рыбий жир.
Совет: Чаще устраивайте рыбный день, обеспечивая организм витамином В12 и жирными кислотами. Именно жирные кислоты помогают костям работать плавно, способствуют улучшению кровообращения и препятствуют различного рода воспалениям.
Переедание
Постоянное желание что-либо съесть может быть связано с переизбытком калорий или дефицитом клетчатки.
Совет: избавиться от чувства голода помогут продукты с высоким содержанием воды (фрукты, овощи, супы, рагу). Старайтесь принимать белковую пищу вместе с клетчаткой - такое сочетание надолго придаст ощущение сытости.
Помните, что ежедневно организм должен получать не менее1800-2000 ккал. Обделять организм энергией ни в коем случае не стоит, лучше увеличьте физическую нагрузку.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 23:44Хоккейная сборная Украины выиграла чемпионат мира в своем дивизионе
- 21:34Эксперт: Ударами по НПЗ россии СБУ сажает путина на болезненный шпагат
- 18:03Неделя в эфире. Как будили украинцев в утреннем шоу "Просыпайся!" на "Мы-Украина+"?
- 16:13Киев до сих пор защищает водная линия обороны, которая появилась в начале войны благодаря Александру "Тихоходу", — эксперт
- 15:36Главный матч хоккейного сезона: сегодня сборную Украины ждет финал чемпионата мира
- 10:01 Спецоперация СБУ в Харькове: Враг намеревался поразить противовоздушную оборону ФОТО
- 09:54Оккупанты потеряли еще 20 танков и более тысячи военных, — Генштаб
- 08:37Обстрелы в Харьковской области: Синегубов рассказал о последствиях ударов 2 мая
- 19:41Григорий Козловский и ФК "Рух" устроили праздник для детей погибших защитников ФОТО
- 16:31Виталий Кличко примет участие в Саммите мэров европейских городов в Париже
- 16:28 Оккупанты сбросили КАБ возле Харькова: Пострадали четверо детей
- 14:36 Нардепу от "слуг" вручили подозрение в незаконном обогащении на 11 млн. грн.
- 13:46СМИ обвинили нардепа Заблоцкого в лоббировании поправки к растаможке авто: "В Украину поедет автомобильный хлам"
- 13:06IT-специалист Евгений Шевцов: Департамент киберполиции играет важную роль в борьбе с российскими хакерами PR
- 13:01СБУ схватила организатора "референдума" за присоединение оккупированной части Харьковщины к рф ФОТО
- 12:34 В Харькове дали пожизненное российскому командиру, который расстреливал гражданских ФОТО
- 12:30Ударом по "Новой почте" в Одессе рашисты уничтожили посылок на 3 миллиона грн
- 11:47Транспортный коллапс в Чернигове: И.о. мэра требует от Совета обороны области немедленно восстановить движение транспорта
- 10:26В единстве - наша сила: в Киеве пройдет крупнейший музыкально-культурный фестиваль этого лета V`YAVA Единение