Неправильное питание: признаки и симптомы

ДеПо расскажет, в каких случаях вам стоит пересмотреть свое меню:

Усталость, упадок сил

Причинами быстрой утомляемости и отсутствия энергии может служить обезвоживание, а также нехватка в организме железа и углеводов.

Совет: включите в рацион железосодержащие продукты (овсянку, шпинат), выпивайте не менее 1,5 л жидкости в день и выбирайте продукты со сложными углеводами.

Депрессия, подавленность, потеря памяти

Если у вас абсолютно без повода наступает депрессивное состояние, значит в вашем рационе не хватает фолиевой кислоты и витаминов группы В.

Совет: дополните ежедневный рацион бобовыми и свежей зеленью (продукты с фолиевой кислотой), а также бананами и спаржей (содержат витамин В6). Витамин В прекрасно отражается не только на состоянии памяти, но и вообще на интеллекте человека.

Ярко выраженный ПМС

Если период накануне месячных проходит с регулярной переменой настроения, с неприятными ощущениями вздутия, головных болей и прочими симптомами ПМС - возможно, в вашем рационе слишком много сахара и недостаточное количество «женских» микроэлементов - магния и кальция.

Совет: замените сладости зерновыми и бобовыми культурами (они содержат магний), а также молочными и кисломолочными продуктами, в которых много кальция.

Сухость кожи

Сухая и шелушащаяся кожа является признаком недостатка витамина А.

Совет: налегайте на зелень, а также на морковь, абрикосы, дыню. Они богаты витамином А.

Тусклые волосы

Если волосы потеряли блеск, значит, в организме явно не хватает железа или белков.

Совет: Добавьте в рацион овощи, бобовые, а также зерновые продукты. Также можно потреблять орехи и цветную капусту. Эти продукты богаты необходимыми белками, которые полезны не только для волос, но и для здоровья ногтей.

Скрип в суставах

Скрип в суставах - это не всегда признак артрита. Возможно, в организме отсутствует рыбий жир.

Совет: Чаще устраивайте рыбный день, обеспечивая организм витамином В12 и жирными кислотами. Именно жирные кислоты помогают костям работать плавно, способствуют улучшению кровообращения и препятствуют различного рода воспалениям.

Переедание

Постоянное желание что-либо съесть может быть связано с переизбытком калорий или дефицитом клетчатки.

Совет: избавиться от чувства голода помогут продукты с высоким содержанием воды (фрукты, овощи, супы, рагу). Старайтесь принимать белковую пищу вместе с клетчаткой - такое сочетание надолго придаст ощущение сытости.

Помните, что ежедневно организм должен получать не менее1800-2000 ккал. Обделять организм энергией ни в коем случае не стоит, лучше увеличьте физическую нагрузку.