Польза манго: Калорийность и влияние на вес

Depo.ua расскажет о составе и полезных свойствах этого фрукта.

Манго: калорийность, польза и вред

Манго богато витаминами и минералами. В 100 граммах манго — 60 калорий, из них жиров и белков менее одного грамма, а вот углеводов — 15 граммов. Именно поэтому следует осторожно есть этот фрукт тем, у кого есть проблемы с сахаром и лишним весом.

Что касается пользы, то манго богато цинком, бета-каротином, органическими кислотами, калием, кальцием, магнием. В плодах манго содержатся витамины групп А и В. Также в манго содержится много клетчатки, которая положительно влияет на работу ЖКТ и процессы пищеварения. Антиоксиданты защищают организм от старения, препятствуют развитию рака и образованию опухолей.

Кроме этого, витамины, которые есть в манго, повышают иммунитет и улучшают работу сердца.

Витамин С хорошо влияет на состояние кожи, а витамины группы А — на функцию зрения.

Что касается вреда и противопоказаний, то не следует употреблять манго тем, у кого есть расстройства пищеварения, особенно при диарее. Острые состояния и воспаления органов пищеварительной системы — гастрит, панкреатит — также являются противопоказанием к употреблению плодов манго. Отказаться от фрукта стоит при повышенном уровне сахара в крови и диабете. С осторожностью пробовать манго стоит при склонности к аллергии, его не стоит сочетать с алкоголем.

Сколько можно съесть манго за раз

Главный вопрос, который волнует любителей манго, сколько можно съесть этого фрукта за один присест. В манго содержится много сахара и клетчатки, поэтому много его употреблять не стоит, а оптимальная порция в день — 300 граммов мякоти. Лучше есть его в первой половине дня, не употреблять на ночь, и натощак.

Кожура манго: что можно с ней делать

Кожура манго имеет очень высокую плотность и несъедобную структуру, в пищу ее не употребляют, но она пригодна для косметических процедур. Продержав кожуру в морозилке по крайней мере сутки, ею можно протирать кожу лица. Кожура содержит немало витамина С и антиоксидантов. Впрочем, при контакте с кожей она может вызвать аллергию.

Сушеное манго: можно ли есть при похудении

Может показаться, что сушеное манго без добавления сахара — идеальная альтернатива традиционным сладостям для тех, кто хочет похудеть. Однако это обманчиво, ведь в 100 г сушеного манго — 320 ккал, из которых 76 граммов — это углеводы, белки — почти 3 грамма, а жиров меньше 2. Поэтому сушеное манго — сплошной сахар, хотя в нем и остаются полезные витамины и минералы. То есть, это приемлемый десерт для здоровых людей не на диете. А вот тем, кто худеет, лучше минимизировать его употребление.