Как построить рельефное тело к лету: Советы от фитнес-бикини и бодибилдера

Во время прямого эфира Depo.ua в проекте DePoговорить Юлия привела примеры правильной организации тренировок, выбора нагрузок и питания, проверенные на собственном опыте. А вот персональный старший финтес-тренер, реабилитолог, МС по дзюдо Алексей Омеляшко опроверг мифы о боди-билдинге. Смотреть тем, кто хочет встретить весну с рельефным телом.

Из этого интервью вы узнаете:

2.05 – О том, что женщинам не стоит ограничиваться только кардио-тренировками и тренажерами для ягодиц, а углеводы после 12-ти можно всем.

4.15 – О приложении в смартфоне, которое рассчитает персональную программу стройности и здоровья

5.36 – О том, как важно рассчитать свой калораж, соблюсти формулы 25 калорий на 1 кг массы тела и... не испортить все горсткой орехов

8.55 – О том, как важно ориентироваться не только на вес, но и на замеры тела и количество съеденной соли.

11.08 – Что делать, чтобы мышцы победили жир и не обвисла кожа

16.45 – О том, как бодибилдинг учит коммуницировать и договариваться

18.47 – Как правильно накачать безупречные ягодицы с "румынской тягой" и не навредить здоровью. (видео).

21.15 – Ошибки, допускаемые в "выпадах" (видео).

22.11 – Как выглядят идеальные махи ногой (видео).

27.48 – Как после тяги в наклоне становится легче и спине и вообще жить (видео).

30.43 – О проверенныхе временем схемах приема протеина.

41.15 – Про соль и творог – друзей отеков, и белок – их врага.

 

 

Не путать уверенность в себе с мужеподобностью

"Те, кто тренируются в гимнастическом зале с нагрузками, чувствуют себя более уверенно, они видят свою прогрессию. Если человек верно выстроил свой тренировочный процесс, он видит прогресс в весах, в технике выполнения упражнений. И если девушка чувствует себя более уверенно, она меньше позволяет насмехаться над собой, ограничивать себя. Она больше верит в себя, в свои силы, не дает себя обижать. Поэтому и возникает стереотип, что после зала она стала похожа на мужчину. И это единственный "негативный фактор", который возникает у тех, кто идет заниматься спортом".

 

Ночной рацион: Загружайте в себя кабачковую икру бочками.

Юля: "С каждой "сушкой" я открываю для себя массу полезных продуктов. И действительно есть немало низкоуглеводных продуктов, которые успешно насыщают. Так для себя я открыла кабачковую икру. На 100 г приходится 4-5 г углеводов, правда есть немного соли. Можно смело кушать 200 г икры на ночь, при этом чувство голода уйдет, а получите 8-10 г углеводов.