Як збудувати рельєфне тіло до літа: Поради від фітнес-бікіні і бодібілдера

Юлія Токар - сертифікована тренерка, діюча фітнес бікіні, яка власним прикладом демонструє - створити тіло своєї мрії можна, якщо правильно тренуватися і харчуватися

Як збудувати рельєфне тіло до літа: Пора…

Під час прямого ефіру Depo.ua в проекті DePoговорити Юлія навела приклади правильної організації тренувань, вибору навантажень та харчування, перевірені на власному досвіді. А от персональний старший фінтес-тренер, реабілітолог, МС зі дзюдо Олексій Омеляшко спростував міфи про боді-білдінг. Дивитися тим, хто хоче зустріти весну з рельєфним тілом. 

З цього інтерв'ю ви дізнаєтеся:

2.05 – Про те, що жінкам не варто обмежуватися лише кардіо-тренуваннями та тренажерами для сідниць, а вуглеводи після 12-ої можна всім.

4.15 – Про додаток в смартфоні, який розрахує персональну программу стрункості і здоров`я  

5.36 – Про те, як важливо розрахувати свій калораж, дотриматися формули 25 калорій на 1 кг маси тіла і… не зіпсувати все жменькою горіхів

8.55 – Про те, як важливо орієнтуватися не лише на вагу, а й на заміри тіла та кількість з`їденої солі.

11.08 – Що робити, аби м`язи подолали жир і не обвисла шкіра

16.45 – Про те, як бодібілдінг вчить комунікувати та домовлятися

18.47 – Як правильно накачати бездоганні сідниці з "румунською тягою" і не нашкодити здоров`ю. (відео).

21.15 – Помилки, яких припускаються у "випадах" (відео).

22.11 – Як виглядають ідеальні махи ногою (відео).

27.48 – Як після тяги у нахилі стає легше і спині і взагалі жити (відео).

30.43 – Про перевірені часом схеми прийому протеїну.

41.15 – Про сіль та сир – друзів набряків, та білок – їх ворога.

 

 

Не плутати впевненість в собі з чоловікоподібністю

"Ті, хто тренуються у гімнастичному залі з обтяженнями, відчувають себе більш впевнено, вони бачать свою прогресію. Якщо людина вірно вибудувала свій тренувальний процес, вона бачить прогрес у вагах, у техніці виконання вправ. І якщо дівчина почуває себе більш впевнено, вона менше дозволяє глузувати над собою, обмежувати себе. Вона більше вірить у себе, у свої сили, не дає себе ображати. Тому і виникає стереотип, що після залу вона стала схожа на чоловіка. І це єдиний "негативний фактор", що виникає в тих, хто йде займатися спортом".

 

Нічний раціон: Завантажуйте в себе кабачкову ікру діжками.

Юля: "З кожною "сушкою" я відкриваю для себе масу корисних продуктів. І дійсно є чимало низьковуглеводних продуктів, які успішно насичують. Так для себе я відкрила кабачкову ікру. На 100 г приходиться 4-5 г вуглеводів, правда є трохи солі. Можна сміливо їсти 200 г ікри на ніч, при цьому почуття голоду піде, а отримає 8-10 г вуглеводів.

 

Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
 

Всі новини на одному каналі в Google News

Слідкуйте за новинами у Телеграм

Підписуйтеся на нашу сторінку у Facebook

deneme