Як збудувати рельєфне тіло до літа: Поради від фітнес-бікіні і бодібілдера
Юлія Токар - сертифікована тренерка, діюча фітнес бікіні, яка власним прикладом демонструє - створити тіло своєї мрії можна, якщо правильно тренуватися і харчуватися
- Головна
-
26 лютого 2020 19:00
Під час прямого ефіру Depo.ua в проекті DePoговорити Юлія навела приклади правильної організації тренувань, вибору навантажень та харчування, перевірені на власному досвіді. А от персональний старший фінтес-тренер, реабілітолог, МС зі дзюдо Олексій Омеляшко спростував міфи про боді-білдінг. Дивитися тим, хто хоче зустріти весну з рельєфним тілом.
З цього інтерв'ю ви дізнаєтеся:
2.05 – Про те, що жінкам не варто обмежуватися лише кардіо-тренуваннями та тренажерами для сідниць, а вуглеводи після 12-ої можна всім.
4.15 – Про додаток в смартфоні, який розрахує персональну программу стрункості і здоров`я
5.36 – Про те, як важливо розрахувати свій калораж, дотриматися формули 25 калорій на 1 кг маси тіла і… не зіпсувати все жменькою горіхів
8.55 – Про те, як важливо орієнтуватися не лише на вагу, а й на заміри тіла та кількість з`їденої солі.
11.08 – Що робити, аби м`язи подолали жир і не обвисла шкіра
16.45 – Про те, як бодібілдінг вчить комунікувати та домовлятися
18.47 – Як правильно накачати бездоганні сідниці з "румунською тягою" і не нашкодити здоров`ю. (відео).
21.15 – Помилки, яких припускаються у "випадах" (відео).
22.11 – Як виглядають ідеальні махи ногою (відео).
27.48 – Як після тяги у нахилі стає легше і спині і взагалі жити (відео).
30.43 – Про перевірені часом схеми прийому протеїну.
41.15 – Про сіль та сир – друзів набряків, та білок – їх ворога.
Не плутати впевненість в собі з чоловікоподібністю
"Ті, хто тренуються у гімнастичному залі з обтяженнями, відчувають себе більш впевнено, вони бачать свою прогресію. Якщо людина вірно вибудувала свій тренувальний процес, вона бачить прогрес у вагах, у техніці виконання вправ. І якщо дівчина почуває себе більш впевнено, вона менше дозволяє глузувати над собою, обмежувати себе. Вона більше вірить у себе, у свої сили, не дає себе ображати. Тому і виникає стереотип, що після залу вона стала схожа на чоловіка. І це єдиний "негативний фактор", що виникає в тих, хто йде займатися спортом".
Нічний раціон: Завантажуйте в себе кабачкову ікру діжками.
Юля: "З кожною "сушкою" я відкриваю для себе масу корисних продуктів. І дійсно є чимало низьковуглеводних продуктів, які успішно насичують. Так для себе я відкрила кабачкову ікру. На 100 г приходиться 4-5 г вуглеводів, правда є трохи солі. Можна сміливо їсти 200 г ікри на ніч, при цьому почуття голоду піде, а отримає 8-10 г вуглеводів.
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 00:17Ріанна вагітна третьою дитиною та назвала її стать, - ЗМІ
- 23:28 Ігнорують контекст: в УПЦ МП засудили РПЦ за визнання війну в Україні "священною"
- 21:42В поліції назвали кількість зниклих безвісти за час масштабної війни
- 20:05У Києві чоловік побив і задушив собаку колишньої дівчини: його затримали
- 19:53 Росіяни завдали авіаудар по Сумщині
- 18:03Віталій Кличко нагородив мера Парижа Анн Ідальго відзнакою "За сприяння обороні Києва"
- 17:51Ватажку бойовиків "ДНР" повідомили про нову підозру за організацію "виборів" президента рф
- 16:19Інвестиції попри війну: Метінвест Ахметова вклав майже 300 млн грн в оновлення обладнання Запоріжкоксу
- 15:34"Українська команда" передала батальйону "Свобода" великі дрони-літаки з побажаннями окупантам від українців Відео
- 15:31Харківський суд російській шпигунці, яка працювала в закладі освіти, дав 8 років тюрми ФОТО
- 15:18Український волейбольний клуб, який в останніх турах польської Плюс Ліги трощить всіх суперників, зіграє черговий матч: Де дивитися трансляцію Відео
- 14:53Харківщину знову атакували росіяни: загинула жінка
- 13:54В Офісі генпрокурора оновили цифри щодо загиблих в Україні дітей
- 13:43Безкомпромісний флагман: 5 причин купити Galaxy S24 Ultra PROMO
- 13:33У Маріупольському районі фіксують переміщення ворожих мінометів
- 12:47Перед судом постануть посадовець ТЦК та правоохоронець, які на Одещині торгували "білими квитками"
- 12:28 Посадовець КОВА намагався влаштуватися капеланом у штаб ДШВ ЗСУ, щоб шпигувати для ГРУ ФОТО
- 11:57Київські посадовці організували схему вирубки 100-річних дубів у Чорнобильському заповіднику
- 11:14Говоритимуть не тільки про блокаду кордону: Шмигаль і Туск зустрінуться у Варшаві