Как уменьшить аппетит: 10 правил

Каждый борется с чрезмерным аппетитом по-разному. Одни не едят после 18:00, доводя себя до депрессивного состояния, другие изнуряют себя диетами и даже прибегают к гипнозу. Диетологи утверждают, что любые методы борьбы с чрезмерным аппетитом будут бессмысленны, если не придерживаться правильных принципов питания.

Depo.ua собрал советы, которые помогут обмануть желудок и справиться с чрезмерным аппетитом.

ТОП-10 способов уменьшить аппетит

1. Кушайте часто, но немного

Чтобы не чувствовать голод, постарайтесь не пропускать приемы пищи и кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями. Также не рекомендуется игнорировать перекусы: небольшое яблоко, банан или йогурт помогут вам оставаться сытым до следующего приема пищи.

Отметим, что завтрак, обед и ужин должны содержать норму белков, жиров и углеводов. Взрослому человеку в день нужно употреблять 10-15% белков, 30% жиров и 50-60% углеводов. Женщинам рекомендуется съедать 1500-2000 калорий, тогда как мужчинам – от 2500 калорий.

2. Пейте много воды

Нередко ощущение жажды мы воспринимаем за желание перекусить. Чтобы лишний раз не переедать, за 30 минут до приема пищи выпивайте стакан теплой негазированной воды. Диетологи рекомендуют выпивать до восьми стаканов воды в день. Если вы кофеман или не можете жить без чая, это не означает, что можно игнорировать обычную воду. За каждую чашку этих напитков прибавляйте по 1 стакану воды, поскольку чай и кофе обладают легким мочегонным действием.

К тому же, если вам нужно избавиться от чрезмерного желания покушать, не увлекайтесь газированными напитками и соками с повышенным содержанием сахара – они лишь усиливают аппетит.

3. Полюбите белковую пищу

Продукты с высоким содержанием белка (курица, бобовые, молочные продукты) поддерживают определенный уровень аминокислот в организме, существенно ослабляя приступы голода. Те, кто хочет сбросить вес, должны помнить, что белковая пища стимулирует обмен веществ и помогает избавиться от лишних килограммов.

4. Не вводите себя в рамки

Любой запрет усиливает желание, поэтому не ограничивайте себя в еде, впадая в стресс или панику. Если организм требует несколько кусочков шоколада или других сладостей, они не отложатся на ваших боках, а желание наестся приглушиться довольно ощутимо. Лучше съесть, когда хочется, небольшое количество сладкого, чем долго терпеть, а в конечном итоге потерять самоконтроль.

5. Займитесь спортом

Уменьшить аппетит помогают физические нагрузки, благодаря которым наше тело становится лучше. После тренировки вам уж точно не захочется переедать, а перед занятиями спортом это бессмысленно, ведь исчезнет желание что-либо делать. Научитесь держать себя в форме – и тогда не придется бороться с перееданием.

6. Приучите себя к режиму

Самоконтроль – отличный способ приучить организм кушать тогда, когда ему это действительно нужно. Случается, что голод наступает во время неожиданного стресса, но если еще не время трапезничать, не нужно поддаваться мимолетным искушениям. Заедать стресс вредно, ведь человек в такие моменты не контролирует количество потребляемой пищи, а это может привести к боли в желудке и даже гастриту.

7. Принимайте витамины и добавки

Проблемы с регуляцией аппетита может вызывать также дефицит некоторых элементов в организме. К таким в частности относится хром, который поддерживает в норме обменные процессы. Включите в свой рацион специальные добавки, содержащие хром, а также цинк и витамины группы В.

8. Откажитесь от сахара и полюбите клетчатку

Сладости и быстроусвояемая пища чаще всего становятся причиной неконтролируемого аппетита. Чтобы в организме не возникали скачки уровня сахара, включите в свой рацион пищу, богатую пищевыми волокнами (цельнозерновые каши, несладкие фрукты, хлеб, овощи). Такая еда усваивается медленнее, а значит, что организм будет оставаться сытым как можно дольше.

9. Скажите "нет" специям

Если вы хотите начать меньше есть, нужно начинать с малого. Для начала откажитесь от так званых стимуляторов аппетита – специй. Помните, чем острее пища, тем быстрее вы снова захотите кушать, а это чревато набором лишнего веса. Перец, хрен, горчица и даже соль должны употребляться в ограниченном количестве, а в идеале от них вообще лучше отказаться.

10. Жуйте медленнее

Во время приема пищи не спешите проглотить как можно больше. Вашему организму будет лучше, если он будет получать небольшое количество пищи на протяжении 15-20 минут, чем огромную порцию за 5 минут. Также не рекомендуется во время трапезы отвлекаться на гаджеты и чтение книг, ведь тогда человек теряет самоконтроль и может скушать больше, нежели сам того хотел.