Как бросить курить и не поправиться
Часто курильщики сталкиваются с проблемой лишнего веса после того, как бросают вредную привычку
- Весь мир
-
28 февраля 2021 03:09
Depo.ua расскажет, как побороть тягу к курению и не набрать при этом лишнего. Как бросить курить, мы рассказывали раньше, приводя в пример пять действенных способов.
Как бросить курить и не поправиться: о чем речь
Ты и сам или сама знаешь, что курить вредно: о вреде курения написано немало. И о смолах-киллерах бронхов и отсутствие самого понятия "легкие сигареты" ты тоже уже миллион раз слышал или слышала. А вот насколько велика вероятность поправиться после отказа от вредной привычки №1? Об этой стороне приобщения к здоровому образу жизни у нас говорить не очень любят.
Выяснилось, что в среднем, после отказа от сигарет появляется 2-4 лишних килограмма. А у 5 процентов бывших курильщиц стрелка весов показывает больше на 10 кг. Можно ли этого избежать и что делать? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться, как курение действует на наш организм.
Почему после отказа от курения – набираешь лишний вес?
Только этот эффект слишком дорого стоит для твоего здоровья. Он развивается как результат гастрита с пониженной кислотностью желудка. Этот диагноз чреват тем, что даже полноценное и правильное питание не обеспечивает организм всеми необходимыми веществами. Ведь из-за недостатка кислоты желудочный сок не может переварить все съеденные полезности. Именно поэтому заядлые курильщики так часто жалуются на выпадение волос и ломкость ногтей.
Стоит лишь отказаться от сигарет, и спустя два-три недели слизистая желудка восстанавливается и начинает производить достаточное количество желудочного сока для переваривания пищи.
Что делать, чтобы не поправиться
В первые несколько месяцев увеличь в рационе питания долю овощей и фруктов минимум на 25-30%. Причем желательно налегать не на свежие, а на термически обработанные овощи. Иначе ты рискуешь бессимптомный гастрит перевести в "болевой".
Бросаешь курить - больше ешь. Таким образом, организм пытается компенсировать утраченное "удовольствие" от сигарет.
Никотин не зря называют одним из самых сильных наркотиков: к нему привыкают даже быстрее, чем к марихуане или алкоголю. А американская ассоциация кардиологов назвала ее зависимостью, с которой тяжелее всего бороться.
Виной всему химическая формула, согласно которой никотин относится к группе алкалоидов - сложных веществ, способных влиять на центры головного мозга. (В одной компании с никотином значатся кокаин, морфий и опиум мака!).
Причем влияние это очень и очень существенное и невероятно сложное. Никотин подавляет фермент, расщепляющий некое вещество дофамин. А на высокое количество дофамина реагируют центры удовольствия головного мозга. В результате каждая выкуренная сигарета приносит чувство удовлетворения. Достаточно всего пяти-шести перекуров - и в головном мозге формируется реальная физическая зависимость.
Стоит лишь отказаться от сигарет, и организм начинает искать замену: новый вид стимуляции, способный удовлетворить центры удовольствия. Увы, центр насыщения головного мозга и его реакции на еду очень похожи. Поэтому банальное переедание оказывается самой простой и самой частой заменой никотину.
Если безумно хочется есть, единственный способ сохранить талию - это максимально уменьшить размер порций. Например, если ты привыкла курить каждый час, и соответственно, каждый час ты начинаешь что-то жевать, то калорийность этого "чего-то" должна быть отминусована от обеда, завтрака или ужина.
Почему вместо перекура тянет на сладкое
Никотин способен самостоятельно инициировать выброс глюкозы из печени. Стоит выкурить сигарету - и он повышается, словно ты только что перекусила. Все бы ничего, но уровень сахара в крови - один из трех китов, на котором основана работа центра аппетита головного мозга. Если он ниже положенного - кушать хочется неимоверно.
Стоит лишь отказаться от сигарет, и тебя сразу начинает тянуть на сладкое. В ход идет все: от шоколада и пирожных до сладкой воды и карамелек. И если пустить этот процесс на самотек, ты рискуешь попасть в те самые 5 процентов прибавивших в весе десять кило.
Как отказаться от привычки есть сладкое вместо курения
Вспомнить, что сахар - это не только рафинад. К сахарам относятся так называемые сложные углеводы: крупы, хлеб и картофель. Их главный плюс - способность надолго оставлять чувство сытости. То есть они умеют поддерживать в крови уровень глюкозы дольше, чем банальный леденец. Поэтому выбирая гарнир, отдай предпочтение кашам - они помогут сохранить твою фигуру.
Почему хочется кушать по ночам и что делать
Потому что помимо всего вышеперечисленного, очень тяжело уснуть. Тут играют роль все описанные выше физиологические механизмы и присоединяется еще один аспект - психологический. Ведь сигарета перед сном у заядлых курильщиков приравнивается к гигиеническому ритуалу.
Стоит лишь отказаться от сигарет и раздражительность, нервозность и просто отвратительное настроение из-за синдрома отмены вовсе не способствуют полноценному сну и ведут к появлению бессонницы. В конце концов, отказ от сигарет - это стресс, который, увы, легче всего заесть.
Перенести время самого последнего приема пищи. Секрет такой: максимальное удовольствие от еды появляется спустя минут сорок после трапезы. А потому это самое оптимальное время, чтобы отправиться в постель и постараться побыстрее уснуть. Среди других успокаивающих "лекарств" - теплая ванна, прогулка перед сном и чай с медом - безусловно, лидирует последний. Ведь мед - это самый первый и давно известный человечеству сахар.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 11:37На телеканале "Мы-Украина+" стартует прямоэфирный утренний проект "Просыпайся!"
- 11:08 Армия россии сбросила УАБ на пригород Харькова: Пострадали двое детей
- 10:46Украинская красавица-дзюдоистка выиграла финал чемпионата Европы
- 10:01СБУ схватила двух российских шпионов, причастных к авиаударам по Харьковской области ФОТО
- 09:38Что может указывать пауза в российских ракетных атаках: оценка Воздушных сил
- 09:00Исследовали конкурентоспособность в ритейле: В Киеве прошла XV ежегодная конференция Food & NonFoodMaster & CatMan-2024
- 08:55Синоптики предупредили о заморозках в 10 областях Украины
- 08:39Россияне разным оружием обстреляли Харьковщину: Ранены 13 человек
- 07:31Обстрел железнодорожного вокзала в Харьковской области: Прокуратура назвала тип ракеты ФОТО
- 07:02Солист группы "Без обмежень" подогрел слухи о новом романе фотографиями из Одессы
- 21:27Позволяет сохранить жизнь пулеметчика: нацгвардейцы получили боевой модуль дистанционного управления "Wolly"
- 20:27Виталий Кличко: В Киеве провели для раненых защитников "Рыбалку с пикником"
- 17:21 На Харьковщине оккупанты ударили по вокзалу: Есть раненые
- 17:06Эксперт: СБУ расширила перечень целей по которым бьет в рф – настал черед крупных нефтебаз
- 16:31Агент фсб, который "срисовал" укрепрайоны на Харьковщине, сел на 15 лет
- 13:10"Приходьте люди на вечір у Клюб": Олег Скрипка приглашает на грандиозный юбилейный концерт в честь своего 60-летия
- 11:40Из-за обстрела пострадала ветровая электростанция на юге, — Минэнерго
- 10:53Папа Римский Франциск призвал все воюющие страны искать переговоров и мира
- 10:01СБУ заявила об успешном задержании российского "крота" в Силах обороны на Харьковщине ФОТО