Как бросить курить: Топ-5 действенных способов

Depo.ua расскажет, как побороть желание курить.

В этой статье мы не будем рассказывать о негативном влиянии и ужасных последствиях, которые может повлечь курение. Ведь если вы уже заинтересовались тем, как бросить крутить, вы о них и так знаете. Но потому, что никотин вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость, бороться с дурной привычкой нужно комплексно.

Книга Аллена Карра "Легкий способ бросить курить"

Известный британский писатель прославился благодаря тому, что выпустил бестселлер "Легкий способ бросить курить", в котором делится своим опытом. Он курил с 18 лет, а бросил в 49. И несмотря на рак легких, неутешительные прогнозы, смог продлить свою жизнь до 72-х годов.

Купить книгу можно в бумажном виде или же загрузить аудио- или электронный вариант.

Главный месседж книги, которая помогла бросить курить немалому количеству людей, — это избавление от страха, который порождают сигареты. По словам Карра, страх руководит человеком, потому что никотиновая зависимость постоянно заставляет курильщиков думать о том, что без сигарет нельзя побороть стресс, сосредоточиться или иметь приятное общение с теми, кто курит.

Даже если вы уже когда-то начинали читать эту книгу, но курить не бросили, попробуйте еще.

21 день без сигарет и избежание факторов, которые вас побуждают курить

Считается, чтобы избавиться ненужной привычки или получить новую, нужен 21 день. Этот принцип на самом деле действенный. Постарайтесь не употреблять сахар в течение 21 дня подряд, или не пить алкоголь, или не курить, и у вас выработается начальная привычка обходиться без алкоголя, сладкого и сигарет. Когда пройдет данный термин, не поощряйте себя сигаретой. Подумайте о том, что смогли не курить уже 21 день, поэтому можете не делать это полгода или год.

Также очень важно подумать, какие факторы заставляют вас потянуться за сигаретой: стресс, какие-то страхи, встреча со знакомым, с которым вы раньше устраивали перекуры, чашка кофе или бокал вина. Исключив на время факторы, активизирующие тягу к курению, вы сможете уменьшить количество сигарет в день, а потом и вовсе обходиться без них.

Изменение привычек: Вместо сигареты — спорт

Лучше всего заменить привычку курить какой-то полезной. Мы не о том, что вместо перекуров теперь следует устраивать перекусы. Такая привычка также ухудшит состояние вашего здоровья и подарит вам лишние килограммы, что приведет к стрессу. А когда у вас стресс, вам захочется закурить еще больше.

Однако, действительно, некоторая часть тех, кто бросил курить, набирает несколько килограммов, но не волнуйтесь, это нормальный процесс, и потом все нормализуется.

Итак, поставьте себе цель не бросить курить, а, например, достичь успеха в какой-то спортивной дисциплине — плавании, боксе, беге. А может, вы мечтаете стать обладателем заветных кубиков на прессе? Спорт не совместим с курением, это вы поймете с первых занятий, и чтобы достичь цели, вам придется пожертвовать тем, что вас убивает. А вместе с этим вы сделаете себе услугу и докажете, что вы сильный человек.

Медикаменты

Не нужно исключать и такой способ бросить курить, как медикаментозный - пластырь, резинка и все, что есть в арсенале аптеки. Однако лучше всего посетить нарколога, который расскажет о действенных методах, которые существуют сегодня, чтобы не стать мишенью рекламодателей и мошенников, предлагающих "травки" и подозрительные таблетки. Что касается пластырей и жвачки, то тут все просто: эти медикаменты содержат небольшую дозу никотина, которая поддерживает баланс вашей зависимости, однако не оказывает столь пагубного влияния, как сигареты. Однако вы должны понять, что, заменяя одну зависимость на другую, победить тягу к курению вам не удастся. Все это временные меры.

Также можно попробовать воспользоваться приложениями в смартфоне, которые предлагают некоторые интересные способы решения проблемы курения. Поисковые системы содержат всю необходимую информацию.

Визит к психотерапевту

Проблему зависимости от сигарет может помочь решить квалифицированный психолог или психотерапевт. Ведь кроме физического фактора зависимости от никотина, как мы уже писали выше, существует психологический, не менее значимый. Специалист способен вытащить из вас настоящую причину вашей зависимости и помочь в решении вопроса избавления от нее. Даже если относитесь скептически к психологии или психиатрии, не отвергайте этот вариант. Хотя бы попробуйте, чтобы знать, что использовали все методы в борьбе за свое здоровье.