Интуитивное питание: 10 принципов похудения без диет

Depo.ua расскажет про основные принципы интуитивного питания и поможет узнать, какая польза от такой диеты. Однако важно не путать интуитивное питание с интервальным голоданием, которое также является популярным видом питания.

Интуитивное питание: Что это такое и кто изобрел

Автором данного метода является доктор Стивен Хоукс. В свое время он страдал от полноты и изматывал себя голоданием и сложными диетами. Только после того, как Хоукс разработал методику интуитивного питания, он смог похудеть на 22 килограмма и сохранить этот результат.

Интуитивное питание – это не диета. Оно следует принципу: дай организму именно то, чего он требует, услышь его, и он будет доволен. Потому что тело знает, что ему нужно.

Главное, на чем основан этот вид питания, это возможность услышать себя, ведь природа создала совершенный механизм – наш организм, который прекрасно саморегулируется и знает, что ему нужно. Интуитивное питание больше психологический прием, чем диета или тип питания. Нужно научиться слышать себя, прислушиваться к потребностям своего тела и жить в балансе и гармонии с собой.

Ключевое слово этого вида питания – осознанность.

Интуитивное питание: Польза или вред

Что касается пользы, то благодаря интуитивному питанию, человек меняет не только внешний вид, но и внутреннее состояние. Можно сказать, что жизнь делится на "до" и "после". Благодаря отсутствию запретов и ограничений, психологическое состояние человека улучшается, а организм начинает работать как часы.

Для тех, кто склонен к булимии, или другим расстройствам пищевого поведения, наступает спокойствие и отсутствие желания "съедать" себя за лишний прием пищи или перекус.

Больше не нужно воевать с едой или собой. Кожа становится чище, а ваши отношения с вашим телом выходят на новый уровень.

Что касается минусов, то их немного. Чтобы научиться питаться интуитивно, понадобится время. Время на установление связи с телом и умение прислушиваться к себе. Также вы должны научиться не увлекаться идеей вседозволенности, которая может завести вас в тупик.

Интуитивное питание: 10 основных принципов

Чтобы полностью настроиться на интуитивное питание, вам следует ознакомиться с главными принципами этого явления. Сами эти тезисы помогут понять настоящую суть этого типа питания.

1. Откажитесь от диет

Поймите и осознайте, что любая диета вредна и бесполезна. Выбросите книги о диетах и журнальные статьи, которые предлагают ложную надежду потерять вес быстро, легко и навсегда. Если вы оставите в сознании хоть мизерную надежду того, что где-то вас может поджидать новая, лучшая и более эффективная диета, вы не сможете сконцентрироваться на интуитивном питании.

2. Уважайте свой голод

Давайте своему телу адекватное количество энергии и углеводов. Если вы дождетесь момента чрезмерного голода, все попытки питаться умеренно и сознательно перестанут иметь значение. Очень важно приучить себя к еде исключительно для утоления голода именно тогда, когда он возникает.

3. Перестаньте контролировать свое питание

Не хвалите и не ругайте себя за то, что вы что-то съели или не съели. Контроль питания обвиняет вас по всем правилам, вычитанным в журналах. Избавление от такого контроля - решающий шаг в сторону интуитивного питания.

4. Помиритесь с едой

Еда вам не враг, поэтому не стоит воевать с ней. Предоставьте себе безусловное разрешение есть. Если вы говорите себе, что не можете или не должны есть что-то, вам хочется этого все больше и больше, и вы срываетесь.

5. Уважайте свое чувство насыщенности

Прислушивайтесь к сигналам своего тела: сделайте паузу во время еды и обратите внимание на вкус еды, ваш уровень насыщенности и чувство сытости в этот момент. Оценивайте насыщение по 10-балльной шкале (10 - объедение, 1 - настоящее и сильное чувство голода). Остановитесь на 5-6 баллах, даже если на вашей тарелке еще остается еда.

6. Наслаждайтесь вкусом и качеством еды

Когда вы едите именно то, что вам нравится, в благоприятной и привлекательной среде, получаемое от еды удовольствие возрастает многократно, тем самым придавая вам больше энергии и удовлетворения. Открыв для себя подобный опыт, вы можете с удивлением обнаружить, что до уровня "достаточно" еды стало уходить значительно меньше. Сознательно наслаждайтесь каждым кусочком. И если вы не насладитесь едой путем качества и самой пищи, подсознание сделает это за вас.

7. Перестаньте заедать свои эмоции

Ищите способы успокоить, отвлечь или поощрить себя без еды. Тревога, одиночество, скука, злость - эмоции, которые мы регулярно испытываем. У каждого чувства есть свой спусковой крючок и свой способ удовлетворения. Еда не решит проблему ни одного из них.

8. Уважайте свое тело

Примите свою генетику. Никто не может влезть в обувь на 4 размера меньше, и так же тщетно ожидать того же от размеров тела. Надо научиться любить и уважать себя, какую бы цифру не показывали весы. Осознав то, что ваше тело является вашим достоянием, вам самим захочется совершенствовать его.

9. Тренируйтесь ради удовольствия

Если вы сосредоточитесь на эффекте после занятий, ощутите весь заряд энергии на себе лично, вы поймете разницу между тем, что для вас лучше: полежать с утра еще пару минут в постели или встать и размяться (или хотя бы пройтись на утреннем воздухе). Но если ваша единственная цель - похудеть, она редко становится мотивирующим фактором для зарядки.

10. Уважайте свое здоровье

Берите те продукты, которые заботятся о вашем здоровье и вкусовых рецепторах. Помните, что не нужно соблюдать идеальную диету для того, чтобы быть здоровым. У вас не произойдет дефицита питательных веществ и вы не наберете веса от одного приема пищи. Имеет значение только то, что вы едите продолжительное время. А во внимание нужно брать не цифры на весах, а прогресс, каким бы маленьким он ни был. Неважно, насколько медленно вы двигаетесь, главное - не останавливайтесь.