Фітнес-тренер представила сім вправ для поліпшення техніки бігу
Фітнес-експерт і фізіолог Джанет Гамільтон розповіла, завдяки яким вправам поліпшується сила, швидкість і витривалість під час бігу
- Весь мир
-
12 июля 2016 23:57
"Чим витриваліша людина, тим менший у неї ризик отримання травм та ударів під час тренування", – стверджує Джанет. Чим ефективніше людина бігає, без відчуття болю в колінах і ліктях, тим більше калорій вона може спалити, передає depo.ua з посиланням на Woman's Health.
Сім вправ для поліпшення техніки бігу виглядають так:
Присідання. Станьте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Акуратно опускайтеся вниз, стискаючи ноги в колінах і тримаючи спину якомога рівніше.
Бічна планка. Ляжте на бік і прийміть позицію, показану на малюнку. Перебуваєте в такому положенні якомога довше, а потім повторіть на іншому боці.
Випади вперед. Станьте прямо, ноги поставте на ширину плечей, у руках тримайте гантелі. Зробіть крок вперед і зігніть ногу в коліні. Поверніться у вихідне положення і виконаєте випад другою ногою.
Підтягування. Підтягування спрямовані на тренування м'язів спини і преса. Сильна спина і рівна постава дозволяють швидше бігати і менше втомлюватися.
Мушля. Вправа "мушля" виконується так: ляжте на бік і стисніть ноги, зігнуті в колінах під кутом 45 градусів. Не рухаючи стегнами і не розтуляючи п'ят, підніміть одне коліно якомога вище. Потім опустіть коліно і повторіть вправу на другому боці.
Станова тяга з гантеллю. Присядьте з двома гантелями в руках, ноги при цьому тримайте на ширині плечей. Акуратно випрямляйтесь, розгинаючи ноги і піднімаючи гантелі. Потім повільно опускайтеся.
Віджимання. Ляжте на підлогу так, як показано на картинці. Опускайте тіло вниз до тих пір, поки груди не опиняться в декількох сантиметрах від підлоги. Повторюйте декілька разів.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 19:59Оккупанты после долгой паузы вывели ракетоносители в Черное море, — Силы обороны юга
- 18:40В Ирпене активисты заклеили город открытками с требованием привлечь Пикулика к ответственности, — СМИ ФОТО
- 18:34Вице-премьер Александр Кубраков рассказал о работах по защите энергетики Украины
- 17:4842 тысячи киевлян-"чернобыльцев" получат материальную помощь от Киева, - Кличко
- 15:35ГУР уничтожило российский вертолет Ка-32 на аэродроме в Москве
- 14:38Развитие искусственного интеллекта: гонки Apple и Microsoft в разработках PROMO
- 14:24На границе с Польшей поймали двух "пловцов", которые возвращались в Украину
- 13:25За министра агрополитики внесли залог, он вышел из-под стражи
- 11:37На телеканале "Мы-Украина+" стартует прямоэфирный утренний проект "Просыпайся!"
- 11:08 Армия россии сбросила УАБ на пригород Харькова: Пострадали двое детей
- 10:46Украинская красавица-дзюдоистка выиграла финал чемпионата Европы
- 10:01СБУ схватила двух российских шпионов, причастных к авиаударам по Харьковской области ФОТО
- 09:38Что может указывать пауза в российских ракетных атаках: оценка Воздушных сил
- 09:00Исследовали конкурентоспособность в ритейле: В Киеве прошла XV ежегодная конференция Food & NonFoodMaster & CatMan-2024
- 08:55Синоптики предупредили о заморозках в 10 областях Украины
- 08:39Россияне разным оружием обстреляли Харьковщину: Ранены 13 человек
- 07:31Обстрел железнодорожного вокзала в Харьковской области: Прокуратура назвала тип ракеты ФОТО
- 07:02Солист группы "Без обмежень" подогрел слухи о новом романе фотографиями из Одессы
- 21:27Позволяет сохранить жизнь пулеметчика: нацгвардейцы получили боевой модуль дистанционного управления "Wolly"