Фітнес-тренер представила сім вправ для поліпшення техніки бігу
Фітнес-експерт і фізіолог Джанет Гамільтон розповіла, завдяки яким вправам поліпшується сила, швидкість і витривалість під час бігу
- Головна
-
12 липня 2016 23:57
"Чим витриваліша людина, тим менший у неї ризик отримання травм та ударів під час тренування", – стверджує Джанет. Чим ефективніше людина бігає, без відчуття болю в колінах і ліктях, тим більше калорій вона може спалити, передає depo.ua з посиланням на Woman's Health.
Сім вправ для поліпшення техніки бігу виглядають так:
Присідання. Станьте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Акуратно опускайтеся вниз, стискаючи ноги в колінах і тримаючи спину якомога рівніше.
Бічна планка. Ляжте на бік і прийміть позицію, показану на малюнку. Перебуваєте в такому положенні якомога довше, а потім повторіть на іншому боці.
Випади вперед. Станьте прямо, ноги поставте на ширину плечей, у руках тримайте гантелі. Зробіть крок вперед і зігніть ногу в коліні. Поверніться у вихідне положення і виконаєте випад другою ногою.
Підтягування. Підтягування спрямовані на тренування м'язів спини і преса. Сильна спина і рівна постава дозволяють швидше бігати і менше втомлюватися.
Мушля. Вправа "мушля" виконується так: ляжте на бік і стисніть ноги, зігнуті в колінах під кутом 45 градусів. Не рухаючи стегнами і не розтуляючи п'ят, підніміть одне коліно якомога вище. Потім опустіть коліно і повторіть вправу на другому боці.
Станова тяга з гантеллю. Присядьте з двома гантелями в руках, ноги при цьому тримайте на ширині плечей. Акуратно випрямляйтесь, розгинаючи ноги і піднімаючи гантелі. Потім повільно опускайтеся.
Віджимання. Ляжте на підлогу так, як показано на картинці. Опускайте тіло вниз до тих пір, поки груди не опиняться в декількох сантиметрах від підлоги. Повторюйте декілька разів.
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 21:27Дозволяє зберегти життя кулеметника: нацгвардійці отримали бойовий модуль дистанційного керування "Wolly"
- 20:27Віталій Кличко: В Києві провели для поранених захисників "Риболовлю з пікніком"
- 19:35 Міністр агрополітики Сольський подав заяву про відставку: його підозрюють у незаконному заволодінні землею
- 18:25На Дніпропетровщині викрили на хабарі голову райсуду ФОТО
- 17:21 На Харківщині окупанти вдарили по вокзалу: Є поранені
- 17:06Експерт: СБУ розширила перелік цілей по яким б'є в рф – настала черга великих нафтобаз
- 16:31Агент фсб, який "змалював" укріпрайони на Харківщині, сів на 15 років
- 16:19YouTube XSPORT досяг позначки 500 000 підписників
- 16:16росіяни атакували Суми та Дніпропетровщину
- 15:24 На Донеччині через атаки росіян загинули чотири людини, ще шестеро — поранені
- 14:28На Волині двох прикордонників запідозрили у переправленні понад 200 ухилянтів до Польщі
- 13:10"Приходьте люди на вечір у Клюб": Олег Скрипка запрошує на грандіозний ювілейний концерт на честь свого 60-річчя
- 12:48Росіяни з дрона атакували вантажівку на Херсонщині
- 12:10Прикордонники натрапили на засідку ворожої ДРГ на Сумщині
- 12:00Подробиці вибуху в Миколаєві: Здетонували боєприпаси, загинуло двоє військових
- 11:40Через обстріл постраждала вітрова електростанція на півдні, — Міненерго
- 11:28Подробиці удару по Черкащині: Ворог вдарив ракетами по Смілі ФОТО
- 10:53Папа Римський Франциск закликав усі країни, що воюють, шукати перемовин і миру
- 10:42 На Хмельниччині чоловік відкрив вогонь з рушниці по правоохоронцях ФОТО