Сахарный диабет: Как предупредить страшную болезнь

Ученые составили список привычек, которые помогут избежать данного сложного заболевания, передает Depo.ua со ссылкой на Мenslife.

1. Специалисты рекомендуют избегать продуктов, которые прошли промышленную обработку, поскольку они обычно содержат очень много сахара и искусственных заменителей сахара. По причине таких продуктов идет накопление и повышение глюкозы в организме. Кроме того, стоит отказаться от магазинных сладостей.

2. Откажитесь от пищи, если ее гликемический индекс (показатель скорости трансформации углеводов в глюкозу) превышает 35. Ведь чем выше показатель – тем быстрее освобождается глюкоза, повышая количество сахара в организме. К ней относятся все сладости и десерты из муки, сдоба и белый хлеб.

3. Полноценный сон очень важен. Если организм хорошо отдохнул – он не будет требовать большого количества глюкозы.

4. Развивайте устойчивость к стрессовым ситуациям, ведь они стимулируют есть больше сладкого, а, соответственно, в результате этого происходит повышенное продуцирование инсулина. Привыкание к нему связано с повышением риска развития диабета. Лучше занимайтесь физическими упражнениями – это способствует снятию стрессов и улучшает эмоциональное самочувствие.

5. Потребляйте достаточное количество белка. И лучше, чтобы он был растительного происхождения (соя, чечевица, фасоль, горох, нут).

6. Добавьте в рацион продукты с содержанием щелочи, которая нормализует количество сахара в крови. Это: овощи, цитрусовые, зелень, капуста, несладкие фрукты и ягоды, чеснок.

7. Пейте много жидкости – это снижает вероятность повышения густоты крови из-за увеличения сахара в организме.

Напомним, ученые прогнозируют тотальное ожирение человечества.