Фитнес в бассейне: 4 упражнения на все группы мышц

Как и при любых других нагрузках, прежде всего, перед тренировкой нужно размяться. Разогрей мышцы привычным способом и приступай к упражнениям.

Каждое упражнение нужно повторить три раза с интервалом между подходами в 1 минуту. В качестве инвентаря тебе понадобятся гибкие палки для аквааэробики.

1. Выпады (укрепляем бедра и спину)

• Стоя в воде по талию, сделай выпад вперед правой ногой.

• Оберни гибкую палку вокруг пояса, поместив под руки.

• Подпрыгни, напряги мышцы живота и поменяй ноги местами.

• Снова подпрыгни, вернувшись в исходное положение. Это один повтор. Выполни 10 повторений.

2. Боковые подъемы (мышцы живота и бедер)

• Стань ровно, ноги вместе. Подними и согни левую ногу.

• Выпрями и отведи ее в левую сторону, поместив руки на правое бедро.

• Вернись в исходное положение и повтори с правой ногой. Выполни по 10 раз с каждой стороны.

3. Движения руками (тренируем грудь и спину)

• Стань ровно, ноги на ширине плеч. Согни колени и выпрями руки перед собой, удерживая их под водой.

• Разверни ладони в разные стороны и выполни гребок руками наружу, отводя их назад.

• Поверни руки ладонями вперед и соедини руки перед собой. Выполни 10 раз.

4. Подводные «ножницы» (укрепляем туловище, спину и бедра)

• Прислонись спиной к стенке бассейна и помести руки на бортик.

• Выпрями ноги перед собой, согнув их под углом 90 градусов по отношению к туловищу.

• Четыре раза приподними и опусти ноги, перемещая их разные стороны.

• Затем четыре раза скрести влево-вправо. Это один повтор. Выполни 10 повторов.