Фітнес в басейні: 4 вправи на всі групи м'язів

Як і при будь-яких інших навантаженнях, перш за все, перед тренуванням потрібно розім'ятися. Розігрій м'язи звичним способом і приступай до вправ.

Кожну вправу потрібно повторити тричі з інтервалом між підходами в 1 хвилину. Як інвентар тобі знадобляться гнучкі палиці для аквааеробіки.

1. Випади (зміцнюємо стегна і спину)

• Стоячи у воді по талію, зроби випад вперед правою ногою.

• Оберни гнучку палицю навколо пояса, помістивши під руки.

• Підстрибни, напруж м'язи живота і поміняй ноги місцями.

• Знову підстрибни, повертаючить у вихідне положення. Це один повтор. Виконай 10 повторів.

2. Бічні підйоми (м'язи живота і стегон)

• Стань рівно, ноги разом. Підніми і зігни ліву ногу.

• Випрями і відведи її в ліву сторону, поклавши руки на праве стегно.

• Вернись в початкове положення і повтори з правою ногою. Виконай по 10 разів з кожного боку.

3. Руху руками (тренуємо груди і спину)

• Стань рівно, ноги на ширині плечей. Зігни коліна і випрями руки перед собою, утримуючи їх під водою.

• Розверни долоні в різні боки і виконай гребок руками назовні, відводячи їх назад.

• Поверни руки долонями вперед і з'єднай руки перед собою. Виконай 10 разів.

4. Підводні «ножиці» (зміцнюємо тулуб, спину і стегна)

• Притулившись спиною до стінки басейну, поклади руки на бортик.

• Випрями ноги перед собою, зігнувши їх під кутом 90 градусів.

• Чотири рази підніми і опусти ноги, переміщаючи їх в різні сторони.

• Потім чотири рази схрести вліво-вправо. Це один повтор. Виконай 10 повторів.