Самое полезное упражнение для пресса
В практике йоги существует большое количество асан для укрепления мышц пресса. Поза лодки - навасана - относится к числу основных. Это упражнение прекрасно укрепляет и тонизирует органы брюшной полости, а также задействует мышцы низа спины
- Весь мир
-
26 октября 2014 09:29
Сначала поза лодки может показаться очень сложной, но регулярная практика приведет к успеху и за короткое время укрепит мышцы пресса.
Техника выполнения навасаны
Сядь на коврик, вытяни ноги и опусти ладони на уровне таза. На выдохе отклони туловище назад, сгибая ноги в коленях. Старайся расположить голени так, чтобы они были параллельны полу. Вначале придерживай бедра снизу руками и одновременно втягивай живот и низ спины, чтобы появился прогиб. Следи за тем, чтобы спина была прямая, вытягивай руки, повернув их ладонями друг к другу. Смотри на пальцы ног.
Оставайся в позе лодки несколько циклов дыхания. Затем верни прямые ноги на коврик.
Когда вариант с согнутыми ногами уже будет освоен, переходи к более сложному варианту - с выпрямленными ногами. Для этого из положения с согнутыми ногами вытяни ноги вверх, стараясь расположить стопы выше уровня головы. Напрягай мышцы живота, тяни ноги и одновременно поднимай туловище, не позволяя спине округляться.
Твоя задача - оставаться в позе лодки 5-8 дыханий, не опуская ноги, не расслабляя мышцы живота и не опуская спину на пол. Затем опусти ноги на коврик, сделай несколько вдохов и выдохов. Расслабься на несколько минут и повтори упражнение.
Очень важным моментом при выполнении этой асаны является правильное дыхание. Каждый раз считай количество вдохов-выдохов, стараясь в следующий раз выполнить на одно дыхание больше.
Поза лодки отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет, сообщает ДеПо со ссылкой на Cosmo.com.ua.
Ранее ДеПо рассказал о самых эффективных упражнениях для ягодиц.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 19:41Григорий Козловский и ФК "Рух" устроили праздник для детей погибших защитников ФОТО
- 16:31Виталий Кличко примет участие в Саммите мэров европейских городов в Париже
- 16:28 Оккупанты сбросили КАБ возле Харькова: Пострадали четверо детей
- 14:36 Нардепу от "слуг" вручили подозрение в незаконном обогащении на 11 млн. грн.
- 13:46СМИ обвинили нардепа Заблоцкого в лоббировании поправки к растаможке авто: "В Украину поедет автомобильный хлам"
- 13:06IT-специалист Евгений Шевцов: Департамент киберполиции играет важную роль в борьбе с российскими хакерами PR
- 13:01СБУ схватила организатора "референдума" за присоединение оккупированной части Харьковщины к рф ФОТО
- 12:34 В Харькове дали пожизненное российскому командиру, который расстреливал гражданских ФОТО
- 12:30Ударом по "Новой почте" в Одессе рашисты уничтожили посылок на 3 миллиона грн
- 11:47Транспортный коллапс в Чернигове: И.о. мэра требует от Совета обороны области немедленно восстановить движение транспорта
- 10:26В единстве - наша сила: в Киеве пройдет крупнейший музыкально-культурный фестиваль этого лета V`YAVA Единение
- 08:48На Харьковщине в результате обстрелов погибли 4 человека, ранены – еще 15
- 08:33На Харьковщине – масштабный лесной пожар в результате обстрела ФОТО
- 08:30Сводка генштаба: 121 столкновение с российскими войсками и 63 авиаудара врага
- 19:41Кличко: Президент отвечает за оборону государства и должен выполнять свои функции до окончания войны
- 18:04Александр Свищев: Наша цель – развивать молодежь в такое тяжелое для Украины время
- 16:01СБУ показала полицейских-коллаборантов из Харьковской области ФОТО
- 15:55 Украина начала получать оружие с разрешением бить по россии, — МИД Латвии
- 15:07Авто оказалось "криминальным": Эксперты Киевского НИЭКЦ МВД спасли покупателя от незаконной сделки